0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Привычки, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныесоветы, #Голод

    Каждый, хоть раз в жизни, переедал, и испытывал на себе все последствия данного действия. Ладно, когда это происходит крайне редко, но если этот процесс имеет свою цикличность и постоянность, возникают мыли о том, что с этим пора бороться.

    Причин такого пищевого поведения может быть несколько:

    Привычка заедать стресс. Человек ест, когда ему хорошо и спокойно, когда он защищен, и его ничего не беспокоит. К тому же, при употреблении пищи вырабатываются гормоны счастья».

    Ну и как же после тяжелого дня вкусно не поесть, и не дать себе наконец-то расслабиться и испытать положительные эмоции. Так же, в ситуациях с большим напряжением, может возникать желание что-нибудь перекусить, чтобы успокоиться.

    Такая привычка «заедать проблемы» может перерасти в расстройство пищевого поведения (компульсивное переедание, нервная булимия). Тогда уже понадобиться помощь специалистов (психолога, диетолога, психотерапевта).

    Поэтому к приему пищи приступайте ОСОЗНАННО. Не всегда чувство голода, вызвано, действительно, потребностью в пище. Возможно, это мозг дает сигнал о необходимости расслабиться. Если вы чувствуете, что ваше эмоциональное состояние не стабильно, ощущаете себя напряженным, нервным, уставшим, попробуйте расслабиться не прибегая к еде. Например, принять горячую ванну, послушать музыку или любой другой приятный для вас способ релаксации. Тогда чувство голода либо ослабнет, либо исчезнет вообще.

    Переедание на фоне длительного голодания.Если длительное время испытывать чувство голода, тогда чувство насыщения при приеме пищи будет наступать дольше.

    Иногда, режим жизни загоняет в такие рамки, что приходится откладывать прием пищи. Так, многие люди пропускают завтрак, а на обеде «с голодухи» едят, как за 2 приема пищи.

    Наш организм устроен так, что он всегда готов к экстремальным условиям. Пропуская прием пищи, и говоря «нет» потребности получить энергию, вы даете сигнал мозгу, что такая ситуация может повториться. Тогда организм решает сделать «запасы на черный день» — откладывает энергию в жир.

    Чтобы сохранить фигуру в хорошей форме, достаточно есть регулярно небольшими порциями. Растягивая привычные 2-3 приема пищи на 5-7. Тогда вероятность объесться и поправиться резко снижается.

    Потребление продуктов, которые вызывают привыкание.

    Как было выше сказано, при потреблении пищи, вырабатываются гормоны «счастья» (эндорфин, дофамин, серотонин). С этим тесно связаны пищевые пристрастия.

    Например, организм быстро привыкает к повышенному содержанию соли и сахара, так же как к наркотикам и алкоголю. И при частом употреблении продуктов с большим содержанием этих ингредиентов, мозг требует еще и еще. Сложно же остановиться съев одну дольку шоколадки иди один чипс? Вот так и с остальными продуктами с особенно соленым или сладким вкусом. Потому что их употребление доставляет особое удовольствие.

    Старайтесь употреблять такие продукты крайне редко или вообще исключите из своего рациона, так как они еще считаются достаточно вредными.

    Если вы часто переедаете, то:

  • Постепенно уменьшайте привычный для вас объем пищи. Желудок со временем растягивается, но так же может и сужаться. «Плавно» сокращая порции, вы без стресса приучите себя кушать меньше.
  • Подходите осознанно к выбору продуктов. Больше растительной пищи и меньше полуфабрикатов.
  • Старайтесь больше готовить самостоятельно и на один прием пищи. Так вы сможете контролировать состав ваших блюд, содержание соли и сахара. А так как приготовлено будет только на один прием пищи, руки не потянуться к кастрюле, чтобы положить себе дополнительную порцию.
  • Заведите пищевой дневник. Записывайте в него все! Что вы ели, когда, как, при каких условиях, в каком количестве. Так вы сможете расписывать свой план питания, и наглядно увидите, где происходят «срывы».
  • Не доедайте! Если вы чувствуете, что наелись, но в тарелке еще есть пища, не обязательно ее доедать через силу.
  • Ешьте медленно. Для того, чтобы в мозг поступил сигнал о насыщении, нужно время. Если быстро «запихивать» в себя еду, то сигнал о насыщении поступит не от мозга, а из желудка, в виде чувства тяжести и дискомфорта.
  • Частые переедания заметно сказываются на фигуре, появляется лишний вес и заметный выпирающий живот. Но мало кто задумывается о том, что это еще и критично сказывается на состоянии здоровья.

    Относитесь к себе с любовью и заботой. Надеюсь, данная статья была вам полезна!

    Подписывайтесь на блог, ставьте «палец вверх» и пишите комментарии!

    Спасибо за прочтение!

    3d»

    Источник

    Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:
      0

      Черноморское побережье и почему не все туристы его любят

      Previous article

      Сказочное ли Бали?

      Next article

      Comments

      Leave a reply