0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни

    Доброго времени суток всем, кто заглянул на мой канал!

    Сорока — потому что мне 40 лет (прозвище мне дал муж). Похудевшая (опять же его идея) — просто похудела, ни чего оригинального. Опыт похудения — два удачных раза и поэтому делюсь им.

    Постоянные читатели моего канала знают, что похудела я за 2,5 месяца без подсчета калорий и БЖУ, мне так было проще. Я пошла по пути сначала Раздельного и дробного питания, а затем, чтобы все-таки было вкуснее — Правильного питания.

    Для самодисциплины завела свой пищевой дневник (убираю наеденные за лето 2,8 кг., из них 800 гр. были скорее водой, так как ушли быстро), а калории теперь считаю для собственного интереса и для наглядности, а вот к подсчету БЖУ так и не пришла, у меня достаточно разнообразный рацион, где нет ограничений в продуктах.

    Несколькими днями своего похудательного меню с расчетом Ккал уже успела поделиться с читателями: день на 1510, 62 Ккал, день на 1364,2 Ккал, день на 1422, 25 Ккал, день на 1433,23 и завершила публиковать пока на злополучном дне на 1174,1 Ккал, про который и хочу рассказать подробней.

    А вообще, я питалась также, когда худела, поэтому для примера буду делиться и дальше, если меню покажется мне интересным, ведь я не только об этом пишу:)

    Максимальную норму для медленного сбрасывания веса в 1546 Ккал мне насчитал Онлайн-калькулятор для похудения, согласно моего веса, возраста, роста и физической активности (у меня как таковой ее нет и мои пешие прогулки не заменят активности в спортзале). Я так ни разу за пределы нормы в плюс и не вышла. Ходила около того. Специально свое меню под расчеты не подгоняла, ем как и раньше и продолжаю худеть.

    Фото с Яндекс-КартинкиФото с Яндекс-Картинки

    Но я заметила одну особенность, в те дни, когда я не специально конечно, а так уж выходило, слишком занижала рекомендуемую норму (день на 1174, 1 Ккал), то на следующий день мой организм просил на много больше еды нежели в обычные дни. Я конечно не срывалась и не уплетала булочки с корицей (опыт как ни как имеется), но вот к моим стандартным перекусам (фрукты на первый и кисломолочка и т.п. на второй) добавляла орехи, курагу или изюм и не 5 штук как раньше, а поболее. Все эти полезные восточные сладости достаточно калорийны, и мне приходилось ограничивать себя на ужин, чтобы на следующий день не получить сюрприз в виде привеса.

    А этот подарок из солнечного Узбекистана меня и спасал от чувства голода. Доча тянет ручку за вкусняшками:)А этот подарок из солнечного Узбекистана меня и спасал от чувства голода. Доча тянет ручку за вкусняшками:)

    Для себя я сделала вывод один — резко снижать калорийность потребляемой еды категорически нельзя, а тем более вводить это в привычку, думая, что так можно быстрее избавиться от лишнего веса. Это нужно делать постепенно, учитывая свой новый при похудении вес.

    Ведь если не прислушаться к потребностям своего организма и продолжать достаточно скудно питаться, тело в ответ замедлит метаболизм ровно на столько, чтобы получаемой им еды хватило на все нагрузки. Именно поэтому после всех краткосрочных диет начинается быстрый набор веса. Казалось бы, вы едите не так много. Но организм то уже привык извлекать из любой пищи максимум энергии.

    Врачи и специалисты в области диет-питания, категорически против снижения рекомендуемой при похудении нормы — менее 1200 Ккал. Ведь когда в организм начинает регулярно поступать меньше калорий, он переходит в аварийный режим «SOS! Наступил голод!» и оперативным путем предпринимает меры для того, чтобы снизить свои траты. Обратите внимание — он не начинает избавляться от жира, он просто снижает свои затраты.

    Опять же, тот самый злосчастный день с рационом на 1174, 1 Ккал я бы не стала считать даже разгрузочным (хотя на тот момент восприняла именно так). Ведь разгрузочные дни предусматривают под собой, как правило, получение организмом в течении дня только легкой пищи, такой как овощи, фрукты, ягоды, кисломолочные напитки или соки.

    Польза проведения таких разгрузок в независимости от наличия или отсутствия лишнего веса обусловлена тем, что в такие периоды организм активно очищается от накопившихся вредных веществ, улучшается кислотно-щелочной баланс, разгружается сердечно-сосудистая система.

    Я кстати хочу в ближайшее время устроить себе правильную разгрузку, только еще не решила по поводу меню (опыта как такового не было). Если у кого-нибудь есть опыт проведения Разгрузочных дней, поделитесь пожалуйста впечатлениями!

    Думаю моему организму это будет полезно, слишком много всего запретного я перепробовала за это лето:)

    Вам желаю удачи и позитивного настроя, без него похудеть будет сложно.

    Приглашаю всех желающих перейти на ПП и похудеть. Подписывайтесь на канал, буду рада видеть Вас у себя в гостях ??. Делитесь своим опытом, возьмем на заметку??

    12d»

    Источник

    Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:
      0

      Поездка в Прибалтику и Австрию – отличная возможность шоппинга: легкое рассуждение на тему

      Previous article

      Какие цены на продукты в Паттайе: фоторепортаж с тайского рынка

      Next article

      Comments

      Leave a reply