Эффективные способы похудеть, когда вам за 40

Эффективные способы похудеть, когда вам за 40

Эффективные способы похудеть, когда вам за 40

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Тренировки, #Фитнес

Согласно исследованиям, наш метаболизм замедляется примерно на 5% за каждое десятилетие нашей жизни после того, как нам исполнилось 40 лет. Это означает, что в среднем женщины вынуждены ежедневно сокращать 100 калорий из своего рациона, чтобы оставаться в той же форме.

1. Делайте правильные упражнения

При замедлении обмена веществ важно не только ежедневно выполнять 30 минут кардио, но также включать от 4 до 5 тренировок с отягощениями в неделю. Упражнения, такие как легкие скручивания, собачьи отжимания, подъемы по ступенькам отлично подходят для поддержания здоровой мышечной массы и сжигания еще большего количества калорий.

Ходьба не менее 10 000 шагов в день — это также отличный способ улучшить обмен веществ, поддерживать себя в форме и поднимать настроение.

2. Установите реалистичные цели

Независимо от того, как может показаться привлекательным потерять половину своего веса за неделю «с помощью волшебной диеты / таблетки / пояса для похудения», вы, вероятно, понимаете, что это нереально. Более того, даже если что-то подобное случится с вами, это принесет гораздо больше вреда, чем пользы вашему телу.

Вот почему вы должны стремиться терять 0.5-1 кг в неделю, чтобы избавить себя от физического и эмоционального стресса, связанного с слишком быстрой потерей веса. Это здоровая и достижимая цель, которая также поможет вам выработать привычки здорового образа жизни (например, правильно питаться и заниматься спортом) и оставаться в форме в долгосрочной перспективе. Кроме того, вашему телу не будет причинено никакого вреда!

3. Получите свои витамины

Наше тело имеет разные потребности в разные периоды нашей жизни. Для женщин старше 40 лет важно включать в свой рацион кальций, витамин B12, калий, магний, витамин D, омега-3 и пробиотики.

И это не должно быть даже плохо или неприятно, потому что калий, например, можно найти в авокадо, кураге и, конечно, бананах — и все это, давайте посмотрим правде в глаза, на вкус хорошо! Кальций можно извлечь из миндаля и йогурта, а вы можете получить необходимую дозу витамина D просто, хорошо … загорая! Не такой уж страшный сценарий!

4. Соблюдайте график

Питание регулярно, но часто, должно стать приоритетом. Пропуск приемов пищи нарушает ваш метаболизм: ваше тело получает сигнал начать накапливать калории вместо того, чтобы сжигать их, и вы получаете противоположное тому, на что надеялись.

И не забывайте, что хороший завтрак очень важен, поскольку он заставляет ваше тело работать весь день, а ночные перекусы вредны как для желудка, так и для вашего веса.

5. Не забывайте про отдых

«Прекрасный сон» не только полезен для вашей кожи, но и помогает вашему телу оставаться здоровым и стройным! Исследования доказывают, что недостаток сна заставляет ваш мозг принимать неправильные решения (перекусить нездоровой пищей, пропускать тренировки), а также смешивать с гормонами голода и сытости, грелином и лептином, а это значит, что вы можете легко переедать и даже не замечать!

Поэтому отложите телефон и компьютер перед сном и дайте себе поспать как можно дольше!

Поддержите автора подписавшись на канал и поставив лайк 5 нравится»

 

Источник: zen.yandex.ru Порядок в голове

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Нет Комментариев

Оставить Комментарий