Эффективное Похудение. Правильная сушка тела для мужчин. Как снизить процент жира?

Эффективное Похудение. Правильная сушка тела для мужчин. Как снизить процент жира?

Эффективное Похудение. Правильная сушка тела для мужчин. Как снизить процент жира?

#здоровье, #похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #сушкателадлямужчин, #какснизитьпроцентжира

Каждый человек мечтает о красивом рельефном теле. Но достичь такой формы можно лишь при минимальном проценте подкожного жира. И сегодня Рацион.ТОП разузнал, какие факторы на это влияют.

Одним из самых ключевых моментов качественной сушки тела является сбалансированное питание. В первую очередь, из рациона необходимо исключить сахар, мучные изделия, фастфуд, жирную и жареную пищу.

Питание для сушки тела

Главный принцип питания на сушке – постепенное снижение числа потребляемых в день калорий. Добиться дефицита калорий можно за счет сокращения количества углеводов. Но ни в коем случае нельзя совсем от них отказываться. Ведь они нужны для нормального метаболизма, и снабжения организма энергией для тренировок. Поэтому полезно будет добавить в рацион различные крупы, овощи и несладкие фрукты.

Как принимать углеводы? Наилучшей схемой приема углеводов является чередование объема их потребления в разные дни. В идеале соблюдать следующий цикл: два дня – низкое потребление углеводов (до 4 г на кг вашего веса), один день – повышенное (до 5-6 г на кг веса), и один день – умеренное (2-3 г на кг веса).

Как быть с жирами? Бытует распространенное мнение, что жиры мешают сушиться, но это абсолютно не так. Напротив, умеренное добавление их в рацион будет только способствовать прогрессу в сушке. Они обеспечивают организм дополнительной энергией и помогают вырабатывать гормоны. Полезными жирами богаты такие продукты, как рыба и орехи.

Сколько белков нужно потреблять при сушке тела? Протеины являются строительным материалом для наших мышц, и одно временно препятствуют катаболизму на сушке. Рекомендуется потреблять 2-3 г белка на 1 кг веса.

Основными источниками белка на сушке являются нежирное мясо и рыба. Блюда лучше всего кушать отваренное или приготовленное на пару.

Список рекомендуемых продуктов:

  • Филе курицы, индейка, крольчатина
  • Рыба и морепродукты (хорошо подойдут креветки, мидии и кальмары)
  • Яичный белок
  • Овсянка, гречка, дикий рис, булгур и киноа
  • Зеленые овощи
  • Программа тренировок

    Отдельное внимание следует уделить тренировкам. Пресловутый дефицит калорий будет достигаться как раз-таки за счет траты запасов энергии, которые уходят на восстановление мышц.

    Лучше всего жир сжигается в ходе круговых тренировок, когда упражнения выполняются друг за другом. Каждый круг должен включать в себя от 3 до 5 упражнений. Число повторений для активной сушки обычно высокое – от 15 до 20. Тогда как рабочие веса снизить привычные вам рабочие веса на 20%. Так же стоит добавить 30-минутное кардио в конце тренировки.

    Правила и рекомендации по сушке

    1. Пейте достаточное количество воды.

    2. Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки.

    3. Совершайте как можно больше физической активности в течение дня.

    4. Питайтесь малыми порциями, но чаще.

    5. Исключите алкоголь и никотин.

    6. Контролируйте прием сахара.

    Друзья, спасибо за интерес. Высказывайте своё мнение в комментариях. Просим вас поставить лайк и подписаться на канал ¦

    Источник

    Статья понравилась? Обязательно поделитесь с друзьями или сохраните.
    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Нет Комментариев

    Оставить Комментарий