Диетологи ответили на вопрос, что можно есть вечером и ночью

| | , ,

#здоровье, #продукты, #похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни

Все, кто интересуется проблемами правильного питания, хотя бы раз слышали, что не следует принимать пищу вечером и ночью, так как это может негативно сказаться на качестве нашего сна и здоровье, привести к избыточным калориям и увеличению веса. Конечно, это хорошая идея, но не всегда реализуемая. Многие люди испытывают сильный голод в поздние часы, и чтобы справиться с ним, им просто нужно выбрать правильную пищу. Профессиональные спортсмены или люди, регулярно занимающиеся спортом, знают, что существуют определенные продукты, которые можно употреблять перед сном (и те, которые лучше избегать). Употребление правильного белка ночью может помочь нарастить мышечную массу во время сна.

Употребление углеводов с низким гликемическим индексом в ночное время может помочь контролировать уровень сахара в крови, а также регулировать аппетит. Для употребления в вечернее и ночное время диетологи рекомендуют творог, хлопья, льняное семя / медовый йогурт, овсянку, а также орехи. О них в данной публикации мы поговорим более подробно.

Диетологи ответили на вопрос, что можно есть вечером и ночью

Что нам нужно знать о орехах?

В ботаническом смысле орех — это фрукт, который состоит из твердой скорлупы и семян. Семена обычно съедобны. Они используются в кулинарии и могут быть съедены сырыми, испеченными или жареными. Многие из них также используются для производства различных косметических продуктов. Орехи богаты питательными веществами и являются отличным источником энергии. Они полезны для здоровья. Исследования показали, что регулярное употребление орехов может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также помочь решить некоторые другие проблем со здоровьем.

Почему хорошо есть орехи на ночь перед сном?

Когда мы ложимся спать и спим, наше тело остается без еды на 6-8 часов. В течение этого времени мышцы будут в состоянии восстановления, особенно если мы будем следовать строгой программе упражнений. В этом случае миндаль и другие орехи могут стать отличным решением. Это калорийная пища, которая насыщена жирными кислотами омега-3 и полезными жирами, которые перевариваются очень долго. Если вы едите орехи примерно за 30 минут до сна, ваше тело будет иметь достаточно питательных веществ на ночь. Это улучшит восстановление мышц.

Какие орехи выбрать?

Избегайте жареных орехов, приготовленных с растительным маслом и большим количеством соли, сладких или соленых начинок / добавок. Рекомендуется употреблять миндаль перед сном, но вы можете заменить его кешью или фисташками, которые также являются одним из самых богатых мелатонином продуктов и могут помочь улучшить сон.

»

Источник

Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Реклама партнеров


Закажите модные УГГИ UGG AUSTRALIA
Более 10-ти различных моделей и цветов на любой вкус и цвет





НОВИНКА! Массажная подушка с прогревом
Снимайте отёки, мышечное напряжение и усталость
Переходите на сайт, кликнув по картинке


Массажная подушка с прогревом

Оставьте комментарий