0
    Поделитесь с друзьями:

    #здоровыйобразжизни, #похудениеиправильноепитание, #диета, #красота, #здоровье, #пп, #похудение, #похудание, #питание

    Люди с активным видом профессиональной деятельности не имеют свободного времени, чтобы приготовить еду, поэтому вместо сложной диеты можно перейти на диету в 1200 ккал. Однако, она не должна длиться дольше, чем на месяц.

    Диета на 1200 калорийДиета на 1200 калорий

    Принципы питания в рационе диеты.

    К сожалению, диета содержит много ограничений — почти половина, калории сжигаются легче и быстрее, мы можем чувствовать голод. Следовательно, нам необходимо пойти на маленькие хитрости:

    • «забивать» желудок питьевой водой, тем самым снижая чувство голода;
    • выпить стакан воды перед едой;
    • есть пять раз в день, всегда в одно и то же время;
    • интервал между приемами пищи должен составлять 3 часа.

    Преимущества и недостатки диеты.

    В основе этой диеты является сведение к минимуму количества жира, уменьшение углеводов — и введение питательной белковой пищи. Преимущество этого правила является, конечно, потеря веса со скоростью около 1 кг в неделю. Важно также, что мы не должны морить себя голодом, есть разнообразную пищу.

    К сожалению, с такой диетой организм не получает нужное количество питательных веществ, поэтому могут возникнуть сонливость, затруднение концентрации внимания, снижение физической выносливости, сонливость, нервозность, повышенная восприимчивость к стрессу.

    Обратите внимание! Если вы испытываете головокружение или обморок, необходимо прекратить диету и обратиться к врачу. Не каждый организм может терпеть такое большое сокращение потребления калорий.

    Пример ежедневного меню диеты на 1200 калорий:

    Меню 1:

    Завтрак: ломтик пшеничного хлеба, 100 г копченой скумбрии, стакан апельсинового сока.

    Обед: киви.

    Ужин: 3 кусочка цельнозернового хлеба, помидор, два толстых ломтика сыра, яблоко.

    Чай: стакан томатного сока.

    Ужин: рис с тунцом.

    Меню 2:

    Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, 2 ломтика нежирной ветчины, помидор.

    Обед: 2 ломтика хрустящего хлеба, 2 чайные ложки варенья с низким содержанием сахара.

    Обед: кусочек хлеба, 2 кусочка куриной колбасы, с огурцами.

    Полдник: йогурт.

    Ужин: рис с фруктами.

    Меню 3:

    Завтрак: стакан нежирного молока с отрубями, ломтик цельнозернового хлеба с ломтиком ветчины, курицы, помидор.

    Обед: овощной салат с капустой, помидорами, кукурузой.

    Обед: чашка томатного супа без мяса с 2 столовыми ложками макаронных изделий.

    Полдник: 1 яблоко, тертый с морковью, киви.

    Ужин: 150 г куриного желе, 2 ломтика цельнозернового хлеба, яблоко.

    Как вы видите, мы можем составить свое питание таким образом, чтобы, взять его с собой на работу. Диета 1200 ккал на самом деле предназначена в основном для людей, которые проводят большую часть дня в офисе, так что не остается времени для более сложного приготовления.

    Мы можем съесть горячее блюдо на обед, когда мы находимся дома. Ранее мы берем с собой готовые блюда, чтобы поесть во время перерывов на работе.

    Как составлять питание?

    В первую очередь уменьшить количество пустых калорий — те, которые содержат сладости, чипсы, фаст-фуд, алкоголь, жирная пища.

    Три раза в неделю мясо заменить на рыбу. Если диета будет длиться дольше, чем 7 — 10 дней, то лучше заменить все мясо рыбой.

    Распределение калорийности блюд:

    Завтрак — около 250 калорий

    Второй завтрак — около 100 калорий

    Обед — около 300 калорий

    Полдник — около 100 калорий

    Ужин — около 200 калорий

    Как вы видите у нас есть «свободные» 250 калорий — вы можете добавить их к одному приему пищи, кроме ужина.

    Избегайте острой пищи, так как она стимулирует аппетит.»

    Источник

    Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:

    Эволюция стиля лофт: сочетание с разными стилями в интерьере

    Previous article

    Интерьер частного дома в классическом стиле. Примеры проектов.

    Next article

    You may also like

    More in диета

    быстрое похудение

    3-х дневная диета военных с хот-догами и мороженым

    #здоровье, #похудение, #диета, #америка, #похудетьбездиет, #быстроепохудение, #похудетьбыстро, #похудетьлегко, #диетадляженщин, #военнаядиета Диета американских военных поможет в короткие сроки сбросить вес. Дополнительным бонусом будет то, ...
    диета

    Готовимся к новогодним праздникам: правильная диета наделю и минус 3 кг в результате

    #похудениеиправильноепитание, #диета, #новыйгод, #праздники, #еда, #фигура, #женщины, #красота, #здоровье Для меня Новый Год — это шикарное платье, в которое еще нужно влезть! Предлагаю ...
    диета

    «Сытная белковая диета»: Бюджетные продукты для активного похудения за 2 недели

    #продукты, #спортивноепитание, #сушка, #похудениеиправильноепитание, #диета, #фитнес, #тело, #похудение, #здоровье, #какпохудеть Я попросила подругу, которая работает диетологом в спортзале, составить мне рацион, но только ...
    диета

    7 советов для похудения, которые вам понравятся. Применяйте и лишний вес начнет таять!

    #здоровье, #полезныесоветы, #похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #похудениеиправильноепитание, #лишнийвес, #сброситьвес, #какбыстропохудеть, #избавитьсяотжира, #диета Ограничения на диете — это нормально. Есть меньше и реже. Бывает действительно трудно ...

    Comments

    Leave a reply