0
Поделитесь с друзьями:

#Похудениеиправильноепитание

В чём суть этой популярной диеты? Есть ли результат? Расскажу, основываясь на собственном опыте.

Надо сказать, что ранее я вообще не сидела на диетах. Сложно не давать себе любимой есть) Не могу сказать, что имею сильные проблемы с весом, но похудеть стоит, тем более, что на горизонте замаячил отпуск. Мой вес на начало диеты 61 кг при росте 158. Хотелось весить хотя бы 56. Итого нужно сбросить 5 кг.

Перейду к сути диеты:

Она достаточно длительная, состоит из 4 этапов. Сроки этапов разные и зависят от исходных данных и желаемых результатов. В интернете можно найти специальные калькуляторы для расчёта. Приведу в пример мои сроки:

1 этап – Атака – 3 дня

2 этап – Чередование – 27 дней

3 этап – Закрепление – 70 дней

4 этап – Стабилизация

Этап Атака.

Самый эффективный и при этом короткий этап. Основа меню: нежирное мясо или птица, рыба (приготовление любым способом, жарка без масла), обезжиренные молочные продукты. Есть всё это можно в неограниченных количествах. Также важно пить воду от 1.5 литров в день и употреблять овсяные отруби – 15 грамм в день (в любом виде). Не забываем про физическую активность – хотя бы ходьба 20 мин в день. Хлеб, сахар, фрукты под запретом!

Меню, на самом деле не очень скудное. В интернете полно рецептов, чтобы разнообразить белковые дни.

Этап Чередование.

Наш организм привык к белку, ушла лишняя вода, потерялись первые килограммы. Теперь дело пойдёт веселее. Как понятно из названия этапа – будем чередовать: белковые дни (как на атаке) с белково- овощными.

Добавить можно почти любые овощи, кроме крахмалосодержащих. Это картофель, свёкла, морковь. Не забываем пить много воды (от 1.5 литров), есть отруби (теперь 20 грамм в день) и ходить пешком (теперь 30 мин).

Многие сидят на этом этапе пока не достигнут желаемого результата.

Этап Закрепление.

Важный этап. Цель достигнута, но нужно еще удержать желанный вес на месте. Основное меню на этап: 6 дней в неделю делаем белково- овощными, как на чередовании, но добавляем послабления: 100 гр. цельнозернового хлеба в день, 200 гр. фруктов, немного сыра. Не забываем про отруби (30 гр) и воду. Один день в неделю белковый, как на Атаке.

Этап Стабилизация.

По факту этот этап бесконечен. (Тут можно добавить злодейский смех). Ваш организм должен привыкнуть к выбранному питанию, основа которого белки и овощи. Иногда допустимо употребление фруктов, хлеба, сыра, как на этапе закрепления. Возможно порадовать себя пару раз в неделю вредностями – бокалом вина или кусочком тортика. Обязательно устраивать раз а неделю белковый день. Отруби и вода тоже никуда не делись.

Важно отметить, что диета имеет противопоказания и не рекомендуется людям с заболеваниями почек.

Каких результатов достигла я за 20 дней диеты, какие минусы обнаружила, читайте в следующих статьях.

Понравилась статья?”

 

Источник: zen.yandex.ru Стань лучше!

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Поделитесь с друзьями:

Правильный монтаж ходовой донки на крупную рыбу

Previous article

Дедушкины рекомендации при ловле на спиннинг что бы быть с рыбой

Next article

You may also like

Здоровье

Соблюдая только эти 4 правила, вы сможете легко похудеть без вреда для здоровья

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Полезныесоветы Часто еда оказывается одним из источников радости и умиротворения в нашей повседневной жизни. Но при этом хочется и выглядеть на ...

Comments

Leave a reply