Диета Для Похудения. Полна сил и энергии! Вкусное меню на 1200 ккал. Минус 6 кг без диет и голода.

| | , , ,

#здоровье, #похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #похудениеиправильноепитание, #диеты, #подсчеткалорий

Меню от 25.07.20 г

Всем привет! Меня зовут Анастасия, мне 28 лет и я избавляюсь от лишних килограмм с помощью подсчета калорий и БЖУ. В прошлом году после отпуска я весила 63 кг (предожирение), начала худеть с июня 2020 года (60 кг), сейчас на конец июля (54 кг), цель (50 кг).

Мои истории о себе тут и тут

Диета Для Похудения. Полна сил и энергии! Вкусное меню на 1200 ккал. Минус 6 кг без диет и голода.55 кг. Я.

Я покажу вам, что не обязательно ограничивать себя в еде и голодать до обморока, чтобы похудеть. Главное, скачайте любое приложение (для смартфона) или зайдите на сайт (на компьютере) для расчета калорий, введите свой вес, рост, возраст, цель, физическую активность и начинайте заносить туда все, что вы съели. Сами увидите и поймете в чем у вас дефицит, а в чем избыток.

Например, вот у меня в приложении:

Определение процента жира — не обращайте внимание на данные. Я измеряла себя месяц назад.

Что-то я от темы ушла. Мы же про меню говорили. Ну что, поехали!

Завтрак

  • Горбуша малосольная (солила сама, лежала в масле) — 76 г,
  • Зерновой хлеб — 65 г,
  • Молочный шоколад «Аленка» — 10 г ,
  • Молоко 2.5% — 100 мл .

Итого: Б: 22/ Ж: 17/ У: 42/ Калории: 397 ккал

ВкусноВкусно

В молоко добавила 100 мл воды и 1 ч.л. кофе. Получилось кофе. 🙂 Без сахара. Сладкое на завтрак — это обязательно для меня.

Перекус № 1

Тут должен традиционный перекус на даче. Но, честно говоря, я так заработалась, что даже про него забыла.

Обед

Хорошо, что я еще утром приготовила свежий суп. Теперь на несколько дней мои обеды спасены.

  • Суп куриный с грудкой — 323 г (сверху посыпала петрушкой),
  • Огурец свежий — 73 г,
  • Хлебцы — 11 г,
  • Половина протеинового батончика (содержание протеина 20% на 100 г) — 20 г.

Итого: Б: 15/ Ж: 6/ У: 28/ Калории: 223 ккал

Много еды, мало калорийМного еды, мало калорийВитаминыВитаминыМой любимый батончик. Это 40 г. Я съела половинуМой любимый батончик. Это 40 г. Я съела половину

Перекус № 2

Давно я не ела мороженное. Когда у нас в городе было + 36 градусов, мне его больше хотелось, чем когда сейчас + 28. 🙂 Исправляю ситуацию.

  • Мороженное «Пломбир на сливках» — 85 г,
  • Малина — 60 г.

Итого: Б: 3.1/ Ж: 13/ У: 22/ Калории: 221 ккал

Чуть-чуть посыпала сверху какао порошком. Буквально 1 г.Чуть-чуть посыпала сверху какао порошком. Буквально 1 г.МалинкаМалинка

Это я для вас все сфотографировала отдельно. Вообще, мороженное и малину я смешала вместе. Было очень вкусно!!!

Ужин

С ужином у меня вышло как-то сумбурно. Нужно было доедать салат, и рыба моя, которую я съедаю на завтрак, уже 6 дней стоит в холодильнике, никак не закончится. Пришлось сделать микс. Я понимаю, что в салате — грудка, на хлебе — рыба… На следующий день я была жива. 🙂

  • Салат белково-овощной — 90 г,
  • Горбуша малосольная — 54 г,
  • Зерновой хлеб — 32 г,
  • Половина зефира — 30 г.

Итого: Б: 24/ Ж: 10/ У: 44/ Калории: 360 ккал

Как я делала салат: вареная грудка (около 150-200г), банка консервированного горошка, 2 яйца, пол огурца. Все заправить сметаной (желательно 10 или 15%).

Добавила зефир, потому что по калориям был еще недобор, а по жирам уже перебор. В вафле или в печенье есть жиры, а вот в зефире — нет. И он вкуснее, если положить В МОРОЗИЛКУ на несколько часов. Этот лайфхак я узнала у одного кондитера.

Итог за день:

  • Белки — 63/66 г (почти добрала),
  • Жиры — 46/44 г (+2 г перебор),
  • Углеводы — 136/166 г (можно было еще съесть зефир),
  • Калории — 1201/1328 кккал,
  • Вес блюд — 1029 г.

Моя статистикаМоя статистикаНе забываем про 1.5 — 2 литра воды, плюс я прошла 10 тысяч шагов. Как видите, вполне реально питаться вкусно и без запретов, и, при этом, худеть. Спасибо за то, что уделили внимание моему меню. Всем хорошего настроения и отличного похудения! Если вам интересны мои ежедневные меню, подписывайтесь на канал! Увидимся завтра! 🙂Анастасия/ Меню и БЖУ.

»

Источник

Статья понравилась? Обязательно поделитесь с друзьями или сохраните.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Реклама партнеров


Закажите модные УГГИ UGG AUSTRALIA
Более 10-ти различных моделей и цветов на любой вкус и цвет





НОВИНКА! Массажная подушка с прогревом
Снимайте отёки, мышечное напряжение и усталость
Переходите на сайт, кликнув по картинке


Массажная подушка с прогревом

Оставьте комментарий