0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Полезныепродукты, #Продукты, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Долголетие

    С годами тело изменяется. То, что полезно в молодости, в старости может нанести вред. Сохранить здоровье помогут изменения в рационе. Да, речь о кальции и белках, но не только.

    Белки

    Пожилые люди теряют мышцы, уменьшается их масса. Считается, что это естественный процесс. Однако голландские учёные установили, что его можно затормозить, увеличив количество белков в ежедневном рационе на 3-6%. Этот способ действует в любом возрасте, но наибольший эффект наблюдается для мужчин 26-45 лет и женщин старше 75 лет.

    Австралийские исследователи подсчитали потребность в белке взрослых людей после 65 лет. По их мнению, она составляет около 1-1,3 г на килограмм веса тела в сочетании с физической нагрузкой – регулярными тренировками дважды в неделю.

    5 признаков недостатка белка в рационе

    Калории

    Потеря мышц сопровождается замедлением метаболизма. Это означает, что потребность организма в энергии сокращается. Эксперты считают, что она уменьшается примерно на 1% каждый год. Потребность 70-летнего человека в калориях почти на треть ниже, чем 40-летнего.

    39 эффективных способа сжигания калорий

    Витамин В12

    Пожилые люди и развивающиеся эмбрионы наиболее чувствительны к недостатку витамина В12. Из-за дефицита изменяется клеточный метаболизм, развиваются связываемые с возрастом болезни, страдает сердце, кости, мыслительные функции.

    Взрослые люди усваивают примерно половину количества витамина, поступающего в организм вместе с едой. С возрастом эта доля существенно снижается.

    Американские Национальные институты здоровья рекомендуют ежедневно употреблять 2,4 мкг витамина В12. Среди его источников морепродукты и рыба, печень, мясо, птица, яйца, молоко, дрожжи.

    4 действия витамина В12 против возрастных изменений, проверенные наукой

    Кальций и витамин D

    Кальций и витамин D важны для костей, предупреждения остеопороза и переломов. Если витамин D организм может вырабатывать самостоятельно, то кальций поступает исключительно с продуктами питания.

    После 50 лет потребность женщин в кальции увеличивается на 20%. Среди его источников молоко, капуста, рыба и рыбные консервы. Жирные сорта рыбы кроме кальция богаты витамином D.

    Витамин D не усваивается, если организму мало магния

    Вода

    Недостаток воды влияет на функционирование всех систем тела. Потеря жидкости в количестве 1-2% от веса тела может вызвать слабость, головокружение и усталость.

    Пожилые люди чаще страдают от обезвоживания из-за ухудшения функции почек. На способность организма поддерживать водный баланс влияют также лекарства диуретики.

    Доброго здоровья!

    Спасибо за интерес. Если статья заслуживает, пожалуйста, отметьте её лайком, поделитесь с друзьями в социальных сетях. Подпишитесь на канал, не пропустите свежие публикации. 276 нравится»

     

    Источник: zen.yandex.ru Доброго здоровья!

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:

    Рогалики на сметане со сливовым вареньем

    Previous article

    ХЛЕБЦЫ — МОЛОДЦЫ

    Next article

    You may also like

    Здоровый Образ Жизни

    От каких 5-ти продуктов советуют отказаться диетологи, чтобы похудеть мне на 30 кг

    #Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #Здоровье, #Фрукты, #ЗдоровыйОбразЖизни Диетолог посоветовал мне не есть эти 5 продуктов. И сказал, что если я их исключу из своего рациона, ...
    Здоровый Образ Жизни

    Маленький ингредиент, который дает стабильное похудение на 1,5 кг за неделю

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Маленький ингредиент, который дает стабильное похудение на 1,5 кг за неделю. Многие девушки думают, что похудеть — это легко и ...

    Comments

    Leave a reply