0

#ПохудениеИПравильноепитание,#ЗдоровыйОбразЖизни,#Рецепты,#Красота,#ПП

 

Вы уже, наверное, устали читать миллионы новоиспеченных диетологов. И каждый из них пишет свои рекомендации.

Я же призываю вас, в первую очередь прислушиваться к своему организму, так как вы сами — это лучший врач для своего организма, если вы вовремя не почувствуете, что нужно «подправить» здоровье, дальше уже будет сложнее.

Правильное питание — это, в первую очередь, сама еда, которая сбалансирована по калорийности, жирам белкам и углеводам.

Правильное питание — это то питание, которое соответствует на данный момент жизни конкретного человека всем его потребностям в БЖУ, витаминах и минералах.

Основные правила правильного питания:

  • пить достаточное количество жидкости (средняя потребность 35 мл/кг массы нормального веса).
  • употреблять достаточное количество белков: 50% растительного белка и 50% животного (Согласно нормам ВОЗ, взрослым здоровым людям рекомендуется съедать в сутки 0,88 — 0,90 г белка на 1 кг идеальной массы тела).
  • Включать в рацион именно ненасыщенные и мононенасыщенные жиры (Омега -3, Омега — 6 и Омега -9).
  • Заменить простые углеводы на сложные.
  • Сократить, а лучше исключить сахар из своего рациона.
  • Не злоупотреблять солью, так как соль есть уже во многих продуктах, которые мы покупаем в магазине.
  • Обязательно ежедневно съедать 300 гр фруктов и ягод.
  • Ежедневно употреблять овощи, а летом еще и зелень.
  • За 1-2 часа до сна не есть тяжелую пищу
  • Отдавать предпочтение не жирным продуктам (из мяса — это крольчатина, курица, индейка; молочные продукты с пониженной жирностью).

Вы же понимаете, что я рекомендую, а выбор все равно делать вам, какую жизнь выбирать и чем жертвовать. Я желаю вам здоровья, а в следующих статьях читайте подробнее о пирамиде питания и многом еще интересном. А я не устаю просить вас ставить мне «пальчик вверх», если вам нравится, как я пишу.

Спасибо.

»

 

Источник: Советы диетолога

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

СЛОЕНЫЙ ПИРОГ С БРЫНЗОЙ И ЗЕЛЕНЬЮ. Как же просто!

Предыдущие статьи

Речной родственик трески-Налим.

Следующая статья

Вам также может понравиться

Ленивая овсянка в банке за 2 минуты
быстрый завтрак

Ленивая овсянка в банке за 2 минуты

#овсянка, #похудениеиправильноепитание, #овощи, #здоровыйобразжизни, #йогурт, #полезныесоветы, #лениваяхозяйка, #лениваяовсянка, #овсянаякаша, #быстрыйзавтрак У многих убеждение, что здоровая еда не может быть вкусной. Но это далеко ...
Бабуле 60 а она до сих пор стройная. Поделилась как она худела на 10 кг
голод

Бабуле 60 а она до сих пор стройная. Поделилась как она худела на 10 кг

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #полезныесоветы, #голод, #тонкаяталия, #правильнопитание, #диета, #лишнийвес, #жиросжигание Приветствую вас, дорогие мои читатели и читательницы! Диета — это не только правильный, ...
Голод делает людей глупыми?
голод

Голод делает людей глупыми?

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #голод, #здоровыйобразжизни, #зож, #диета, #правильноепитание, #мозг, #питаниемозга, #продовольствие
За неделю еще минус 5,4 кг. Что я ем
гипертония

За неделю еще минус 5,4 кг. Что я ем

#похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #худею, #рецепты, #гипертония, #диабет2типа Доброго времени суток ребятки!))) Вот и прошла еще неделю, как я питаюсь по определенной системе. Нет это ...
Нужно ли пить воду утром натощак?: распространённый миф. Что советует доктор Мясников
вода

Нужно ли пить воду утром натощак?: распространённый миф. Что советует доктор Мясников

#здоровье, #похудениеиправильноепитание, #полезныесоветы, #зарядка, #фитнес, #здоровыйобразжизни, #вода, #воданатощак, #пользаводы, #сердцеисосуды Всем привет, дорогие читатели моего канала — фитнес дед! Споры о том пить ...
Гликемический индекс разных круп
Здоровый Образ Жизни

Гликемический индекс разных круп

#здоровье, #здоровыйобразжизни, #полезныепродукты, #продукты, #похудениеиправильноепитание Здравствуйте друзья, читатели канала Домашний доктор! В Древней Руси позволить себе кашу ежедневно могли только зажиточные люди. Сегодня ...
Белки- основа жизни
белки

Белки- основа жизни

#белки, #похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #диета, #правильноепитание, #здоровоепитание, #протеин, #мясо, #рыба, #молочныепродукты
Безглютеновые продукты
безглютеновая диета

Безглютеновые продукты

#здоровыйобразжизни, #похудениеиправильноепитание, #ожирение, #здоровье, #продукты, #безглютеноваядиета, #безглютена Безглютеновые продукты – спорный вопрос Похудение в наши дни приобрело вселенские масштабы. Мир сошел с ума, ...
Плато. Вес встал. Почему вы не худеете? (как прорвать плато)
Здоровый Образ Жизни

Плато. Вес встал. Почему вы не худеете? (как прорвать плато)

#фитнес, #здоровье, #похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #зож, #тренировки, #спортзал, #какпохудеть Вы следите за калориями, вы едите по минимуму. Вы бегаете каждый день. Но вес все ...
Витамин B12 – секрет счастливой жизни
Здоровый Образ Жизни

Витамин B12 – секрет счастливой жизни

#здоровье, #здоровыйобразжизни, #продукты, #организм, #сыроедение, #похудениеиправильноепитание, #полезныепродукты По данным Института медицины, люди нуждаются в очень небольшом количестве витамина B12 каждый день (2-4 микрограмма), ...

Комментарии

Оставить ответ