0
Поделитесь с друзьями:

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныесоветы, #Плавание

Всем хочется быть стройными и красивыми, ловить восхищенные взгляды, слышать комплименты о своей точеной фигурке и приятных округлостях. Но как обычно бывает — праздники, корпоративы, запарка на работе, отпуск, опять запарка… И вот уже лишние килограммы отложились на талии и бедрах. Как же с ними бороться и выйти победителем? Разберемся в нашей статье.

Несколько слов о питании

Увы, но чудодейственных таблеток для похудения не существует.

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, придется приложить усилия: добавить в жизнь как можно больше активного движения и создать небольшой дефицит в 200-500 калорий ежедневно, минимизируя мучные и сладкие изделия и оставляя в рационе полезные белки и жиры.

Правда, вопрос полноценного питания и режима питья настолько важен, что достоин отражения в отдельной статье. А здесь мы подробнее остановимся на тренировках, способствующих похудению.

Спорт в помощь

Основными жиросжигающими занятиями были и остаются интенсивные аэробные тренировки:

  • простые: бег, плавание, прыжки на скакалке, волейбол, быстрая ходьба, велосипед или велотренажеры, активные и спортивные танцы, большой теннис и т. п.;
  • силовые: все вышеперечисленное, но с утяжелителями (гантели, манжеты и т. д.), а также степ-аэробика, бег по ступенькам вверх, некоторые упражнения на силовых тренажерах;
  • интервальные — пожалуй, лучшие аэробные тренировки для борьбы с лишним весом, они включают несколько сменяющих друг друга блоков из силовых и простых упражнений, которые следуют друг за другом, как правило, без перерыва.

Основное правило для любых занятий — их высокая интенсивность, то есть при их выполнении необходимо «вспотеть».

Если выбрано плавание — то в бассейне необходимо активно и быстро переплывать от бортика к бортику кролем, брассом, батерфляем и т. д. А вот плавание в стиле «по-собачьи»: с изогнутой шеей, удержанием головы над водой и разводящими движениями руками — скорее, нанесет вред мышцам спины и шеи, чем поможет похудеть. Поэтому если вы не «супер-специалист» в плавании — отдайте предпочтение занятиям аквааэробикой с хорошим тренером, который заставит вас «попотеть» даже в бассейне.

Если вам по душе бег или быстрая ходьба — то выбирайте лес или лесопарковые зоны города. Бегать по асфальту вдоль трасс не слишком полезно ни для ног, ни для дыхания. А при отсутствии поблизости парков — предпочтите беговую дорожку в ближайшем фитнес-клубе. И обязательно позаботьтесь о качественной и удобной спортивной обуви.

Велосипед — замечательный «жиросжигатель», если кататься на нем в интенсивном режиме, задействуя не только ноги, но и плечевой пояс, и периодически изменяя положение спины. А это означает, что заниматься с велосипедом лучше в специальных вело-зонах или на пустырях, поскольку на велодорожках и тротуарах велолюбители ездят со средней скоростью и зачастую в развлекательных, а не в оздоровительных целях.

Для того, чтобы лишние килограммы действительно уходили, соблюдайте основные условия :

  • сохраняйте высокую интенсивность занятий, «потейте»;
  • соблюдайте регулярность: одно-два занятия не помогут справиться с проблемой, идеально, если вы сможете посвящать тренировкам по 1-2 часа 2-3 раза в неделю;
  • поддерживайте дефицит калорий;
  • придерживайтесь режима «спортивной голодовки»: для похудания не рекомендуется есть за 1,5-2 часа до тренировки и 2-2,5 часа после нее, но можно пить чистую питьевую воду без добавок в небольших количествах для поддержания водного баланса.

Соблюдайте эти правила — и ваше тело будет радовать вас стройностью и подтянутостью, а окружающие — вполне заслуженными комплиментами!

1d»

Источник

Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Поделитесь с друзьями:

Дынная диета — спокойно скидываем до 5 кг лишнего веса

Previous article

Морковь и свекла. Четыре основных момента для определения времени сбора урожая

Next article

You may also like

Comments

Leave a reply