0
Поделитесь с друзьями:

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни

Чтобы быть здоровым, нам нужно разнообразное, полноценное и сбалансированное питание. Иногда этого трудно достичь из-за наших профессиональных обязательств, финансовых проблем или недоступности тех или иных продуктов в конкретных регионах.

Считается, что для удовлетворения своих физиологических потребностей в питании здоровый взрослый человек должен получать определенное количество пищи.

Вот совет диетологов:

Мясо. Чтобы обеспечить организм необходимым количеством железа и белка, потребляемого в течение недели необходимо употреблять мясо или рыбы. Рекомендуемое количество красного мяса в неделю примерно 120-150 грамм. Белое мясо усваивается легче и его можно есть чуть чаще. Мясо курицы , кролика или индейки можно есть 2-3 раза в неделю.

Цельные зерна — рис, зерновые, макаронные изделия, хлеб. Диетологи рекомендуют употреблять не менее трех порций цельного зерна в день. Зерно богата фосфором, калием, кальцием, железом и витаминами группы В.

Считается, что диета, богатая цельными зернами, снижает риск заболеваний сердца, диабета и даже рака.

Фасоль — бобы, горох, соя, нут, чечевица. Некоторые бобовые называют «суперпродуктами», потому что они богаты белком и обладают качествами, которые укрепляют наш организм и делают его более устойчивым к различным болезням. Также они богаты клетчаткой и помогают людям чувствовать себя лучше.

Рекомендуется употреблять бобовые два раза в неделю по 200-300 грамм.

Рыба является одним из самых полезных продуктов и должна быть в нашем меню по крайней мере два раза в неделю.

Фрукты и овощи. Чтобы быть здоровым, нужно есть не менее пяти порций в день. Диетологи всего мира единодушны во всем — фрукты и овощи следует употреблять ежедневно.

Жиры имеют плохую репутацию, и многие люди, пытающиеся есть здоровую пищу, делают все возможное, чтобы исключить их из своего меню. Правда в том, что нашему телу нужен жир, чтобы нормально функционировать. Диетологи рекомендуют есть около 60-80 граммов жира в день или около 1 грамма на килограмм веса тела.

Уважайте труд автора, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и лайки.

14 нравится»

 

Источник: zen.yandex.ru Блог фрилансера со стажем

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Поделитесь с друзьями:

Худеем вкусно! Рецепт куриной грудки с грибами и стручковой фасолью.

Previous article

Каких есть 7 жиросжигающих продуктов, которые помогают сбросить вес до 25 кг.

Next article

You may also like

белки

Белок до тренировки или после?

#спортивноепитание, #тренировки, #фитнес, #полезныепродукты, #белки, #похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни Основным продуктом в белковом коктейле, очевидно, является белок. Так же много белка содержится в молочных продуктах, ...
диета

Диета на 1200 калорий

#здоровыйобразжизни, #похудениеиправильноепитание, #диета, #красота, #здоровье, #пп, #похудение, #похудание, #питание Люди с активным видом профессиональной деятельности не имеют свободного времени, чтобы приготовить еду, поэтому ...
диета

Диета или система питания: что выбрать

#похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #интуитивноепитание, #диетынеработают, #диета, #какпохудеть, #системапитания Всё, больше никаких диет», — говорите Вы и начинаете поиски альтернативного способа похудения. Питание с подсчётом ...

Comments

Leave a reply