0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни

    Чтобы быть здоровым, нам нужно разнообразное, полноценное и сбалансированное питание. Иногда этого трудно достичь из-за наших профессиональных обязательств, финансовых проблем или недоступности тех или иных продуктов в конкретных регионах.

    Считается, что для удовлетворения своих физиологических потребностей в питании здоровый взрослый человек должен получать определенное количество пищи.

    Вот совет диетологов:

    Мясо. Чтобы обеспечить организм необходимым количеством железа и белка, потребляемого в течение недели необходимо употреблять мясо или рыбы. Рекомендуемое количество красного мяса в неделю примерно 120-150 грамм. Белое мясо усваивается легче и его можно есть чуть чаще. Мясо курицы , кролика или индейки можно есть 2-3 раза в неделю.

    Цельные зерна — рис, зерновые, макаронные изделия, хлеб. Диетологи рекомендуют употреблять не менее трех порций цельного зерна в день. Зерно богата фосфором, калием, кальцием, железом и витаминами группы В.

    Считается, что диета, богатая цельными зернами, снижает риск заболеваний сердца, диабета и даже рака.

    Фасоль — бобы, горох, соя, нут, чечевица. Некоторые бобовые называют «суперпродуктами», потому что они богаты белком и обладают качествами, которые укрепляют наш организм и делают его более устойчивым к различным болезням. Также они богаты клетчаткой и помогают людям чувствовать себя лучше.

    Рекомендуется употреблять бобовые два раза в неделю по 200-300 грамм.

    Рыба является одним из самых полезных продуктов и должна быть в нашем меню по крайней мере два раза в неделю.

    Фрукты и овощи. Чтобы быть здоровым, нужно есть не менее пяти порций в день. Диетологи всего мира единодушны во всем — фрукты и овощи следует употреблять ежедневно.

    Жиры имеют плохую репутацию, и многие люди, пытающиеся есть здоровую пищу, делают все возможное, чтобы исключить их из своего меню. Правда в том, что нашему телу нужен жир, чтобы нормально функционировать. Диетологи рекомендуют есть около 60-80 граммов жира в день или около 1 грамма на килограмм веса тела.

    Уважайте труд автора, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и лайки.

    14 нравится»

     

    Источник: zen.yandex.ru Блог фрилансера со стажем

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:

    Худеем вкусно! Рецепт куриной грудки с грибами и стручковой фасолью.

    Previous article

    Каких есть 7 жиросжигающих продуктов, которые помогают сбросить вес до 25 кг.

    Next article

    You may also like

    Здоровый Образ Жизни

    Диета от знаменитого бизнес-тренера Брайана Трейси: откажитесь всего от 3 этих продуктов и вы начнете худеть!

    #Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Образжизни Наверняка вы слышали это имя? Его цитируют, читают книги, ходят на его тренинги. Сейчас Брайану Трейси уже 75 лет! ...
    Здоровый Образ Жизни

    Растительные и животные жиры в рационе: сколько, зачем и почему они так важны.

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныепродукты, #Белки, #Организм, #Жиры Правильный рацион, будь то здоровое питание» или волшебная палочка для похудения, обязательно включает жиры: растительные, ...

    Comments

    Leave a reply