0
Поделитесь с друзьями:

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Полезныепродукты, #Красота, #Молодость, #Метаболизм

Фото автора Фото автора

Приветствую, дорогие мои читатели!

>Всё, что я вам хочу донести, не просто теория, это практика, опробованная и применяемая на личном опыте и на опыте тех, кто ко мне обращается, как к диетологу. Всё это работает и дает результаты.

Это ЧАСТЬ 3 нашего разговора.

Читайте часть 1 и часть 2, чтобы ничего не упустить!

Итак, следующие важные составляющие для нежного снижения веса:

ВОДА! Опять же напомню про чистую воду. Пополнять водный баланс в организме в элегантном возрасте просто необходимо. Вода — это естественная детоксикация организма. Вода улучшает работу кишечника, очищает наш организм. Подробные рекомендации читайте здесь.

То же касается растительной клетчатки — фрукты и овощи должны быть на нашем столе ежедневно в достаточном количестве. Овощи не менее 400 г в день, фрукты до 300 г в день. Подробные советы в этой статье.

Для профилактики остеопороза включайте те продукты питания, которые содержат кальций и магний — это сочетание очень важно:

зеленые листовые овощи источники полноценного белка в умеренном количестве молочные продукты сыры бобовые

Именно эти продукты в балансе содержат и кальций и магний. Также не забываем, про витамин Д, как участника процесса формирования прочности наших костей.

В вопросе — как нежно снижать вес в элегантном возрасте? — еще немаловажный фактор — питание каждые 2—2.5 часа. Почему именно такой промежуток между приемами пищи? Уровень сахара начинает снижаться спустя 2 часа после приема пищи. Когда уровень сахара падает, жировая клетка приходит в беспокойное состояние и подает импульсы — скоро будет голод. И в это время нас как раз тянет на сладкое, если мы вовремя не поели. Поэтому дробное питание — это спокойствие жировых клеток. Только при частом питании жировая клетка будет отдавать лишнее, а не накапливаться.

На голоде и при длительных промежутках между едой мы можем терять в весе, но за счет мышечной массы и потери жидкости. А мышечная масса наращивается сложно, особенно после 45 лет. Поэтому это будет способствовать росту жировой массы.

Итак, подведу итог всему вышесказанному в трёх статьях:

1. Учитесь питаться часто, каждые 2—3 часа, и понемногу -250-300 г порция. Такая схема питания позволяет поддерживать скорость обмена веществ. Чем выше мы хотим поддерживать огонь метаболизма, тем чаще нужно подбрасывать дровишки в виде основных приемов пищи и правильных перекусов.

Это дает отсутствие резких колебаний сахара и инсулина и это прекрасный и естественный фактор, который поможет нежно расстаться с лишними килограммами.

2. Питание должно содержать все необходимые компоненты, которые помогут нам поддерживать красоту, молодость и крепкие кости. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам.

3. Соблюдайте водный баланс. Научитесь пить чистую воду. Не менее 1 литра в день равномерными порциями между приемами пищи.

4. Очень важно в период снижения веса, особенно после 45 лет, когда снижается уровень метаболизма и другие функции нашего организма, ежедневно включать дополнительную физическую активность, которая будет помогать нам в снижении веса, и ускорять эти процессы. Начать можно с обычной ходьбы в течение 30—40 минут в день в умеренном темпе — с работы, на работу, до магазина, на прогулке…

Вот такие несложные рекомендации на тему нежного снижения веса после 45 лет. Если вы будете их выполнять, то значительно снизите риски по здоровью и улучшите качество своей жизни.

Статья была полезна для вас? Вы можете поддержать мой канал, нажав палец вверх. Подпишитесь на КАНАЛ, чтобы не пропустить следующие статьи.

Ваш диетолог Антонина Тонева ¦

Есть вопросы? Пишите в комментариях, мне на почту avs28310@gmail.com или в личку в ВК https://vk.com/write230656849

Будьте здоровы и берегите себя!

11 нравится»

 

Источник: zen.yandex.ru Слегка за 45

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Поделитесь с друзьями:

Торт «Полено»: вкусняшка из 3 ингредиентов

Previous article

Хочу кресло-мешок. А оно мне надо?

Next article

You may also like

аптечная косметика

5 копеечных аптечных средств, которые широко используются в косметологии

#здоровье, #молодость, #полезныесоветы, #уходзасобой, #красота, #народныесредства, #аптечныесредства, #аптечнаякосметика, #экономия, #девушки Всем привет! Уже неоднократно я писала об аптечных средствах, которые укрепляют волосы, стимулируют ...
волосы

Дешевые стимуляторы роста волос. Личный опыт, дельные советы

#уходзасобой, #экономия, #дешевыетовары, #красота, #здоровье, #уходзаволосами, #полезныесоветы, #волосы, #девушки, #полезныесоветы Всем привет! Сегодня подготовила для вас максимально полезных пост, в котором хочу поделиться ...
витамины

5 идей использования мандариновых корок

#полезныесоветы, #мандарины, #лайфхаки, #дом, #домашнеехозяйство, #красота, #здоровье, #витамины, #полезныепродукты, #фрукты Друзья, всем привет! Вот и наступили Новогодние праздники, а вместе с ними — ...
7 лучших способов проверить мед

7 лучших способов проверить мед у пчеловода за 1 минуту

#какпроверитькачествомеда, #какраспознатьподдельныймед, #здоровье, #продукты, #напитки, #полезныесоветы, #7лучшихспособовпроверитьмед, #медупчеловода, #мёд, #проверитьза1минуту Сегодня трудно найти настоящий натуральный мед. Даже сами пчеловоды жалуются, что пчелы в ...

Comments

Leave a reply