0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Продукты

    Жирный живот – это не только некрасиво, но и опасно. Висцеральным жиром выделяется гормон, который провоцирует воспаления и диабет. Кроме того, это связывается с нарушениями в желчном пузыре, болезнями сердечно-сосудистой системы и раком молочной железы. Лучшим способом убрать на животе жир подразумевается питание определенными продуктами и занятия спортом.

    Таблетки, операции и волшебство н помогут, только физические упражнения и диета. Употребляя продукты, указанные ниже, можно быстро достичь результатов и ощутить себя гораздо лучше.

    Употребление большого количества несладкого чая и воды

    Следует убрать из рациона подслащенные напитки, содержащие много искусственных подсластителей и сахара. Нужно пить простую воду, зеленый несладкий чай, черный кофе для максимальной пользы.

    Необходимо убрать сахар, потому что он сделан частично из фруктозы. Печень человека не способна метаболизировать много фруктозы, поэтому превращает ее в жир и отлаживает в области живота. Потом от него будет трудно избавиться. Необходимо отметить, что также искусственными подсластителями развивается зависимость.

    Прекратите употреблять сахар

    Естественно, это трудно, но сжигание жира на животе стоит этого. Прекращение употребления сахара означает, что не нужно больше употреблять безалкогольные напитки, фруктовые соки, конфеты, печенья, выпечку.

    Кроме того, придется вычитывать список ингредиентов. Можно скушать очень полезных салатик, но в заправке для него может содержаться сахар. Не стоит использовать горчицу, кетчуп и соус для барбекю.

    Открыв шкаф, нужно выбрать случайный продукт. Наверняка, в его составе будет много сахара, но он указывается под странным названием.

    Больше фруктов

    Употребление фруктов позволит успокоить делание съесть сладости. Изначально тяга съесть много фруктов будет сильная, но со временем она угаснет. Фрукты полезны, несмотря на наличие сахара в составе, потому что жевание стимулирует мозг на выработку гормона, чтобы ощутить сытость. Также в состав фруктов входит клетчатка. Волокно убеждает организм также в сытости, что позволит уменьшить количество съедаемого. Также во фруктах содержится много полезных витаминов и антиоксидантов.

    Больше овощей

    Нужно есть приготовленные на пару, жареные или сырые овощи. В них содержится много витаминов, минералов, антиоксидантов и прочих питательных компонентов. В различных овощах содержатся разные питательные вещества. В них большое количество полезной клетчатки, поэтому необходимо будет много времени для процесса их переваривания.

    Не следует добавлять к ним масло, сыр, майонез и прочие заправки. Для жарки овощей рекомендуется использовать оливковое или кокосовое масло, чтобы обеспечить дополнительную пользу от трапезы.

    Больше мяса

    Бороться с жиром на животе помогает постное мясо типа говядины и курицы, рыба и цельные яйца. Растительные белки (сейтан, бобовые, лебеда) прекрасно подходят для похудения. Согласно результатам исследований, чем больше употребляется белка нормального качества, тем меньше жира остается в животе.

    Это не относится к обработанному мясу, в котором много добавок, вызывающих рак, и большое количество соли, что вызывает вздутие живота.

    Без рафинированных углеводов

    Углеводами считаются овощи, молочная продукция, зерновые и фрукты. Но следует знать, что не все углеводы имеют одинаковое строение. Поэтому следует избегать рафинированных, потому что они могут превращаться в жир и сахар. Кроме того, они обостряют аппетит. Если исключить подобные углеводы, то вес станет снижаться в ускоренном темпе.

    Переход на цельное зерно

    Рафинированные продукты следует заменить цельным зерном (не менее 50 г в день). Существует множество цельных зерен, выступающих источниками растительного белка.

    Это не значит, что цельная пшеница является цельным зерном. Некоторые продукты, сделанные из нее, представляют собой белую очищенную муку, смешивающуюся с разными добавками и пищевыми красителями. Следует почитать перечень ингредиентов.

    Употребление вязких волокон

    Это позволит дольше оставаться сытым. В их составе имеется много полезных питательных компонентов. Согласно многим исследованиям, ежедневный прием 10-14 г растворимой клетчатки убирает жир на животе на 4,5 кг за 4 месяца.

    Она содержится в таких продуктах: овсяные отруби, льняное семя, апельсины, яблоки, сушеные бобы, орехи, ячмень, морковь. На завтрак стоит съедать порцию овсянки, добавляя в нее льняное семя.

    Семена Чиа

    Семена чиа считаются идеальной едой. Они насыщены минералами, клетчаткой, полезными жирами, витаминами, антиоксидантами, белками. Это отличное вязкое волокно. Каждый день нужно употреблять эти семена сырые, пропитанные заранее их соком или с добавлением в блюда из хлопьев, овощей, овсянки, йогурта или риса.

    Подбор здоровых жиров

    Необходимо снизить количество насыщенных жиров, имеющихся в мясе, поэтому хорошо, когда мяса мало.

    Трансжиры вредны для фигуры и здоровья. К ним относятся растительные частично гидрогенизированные масла. Не нужно их есть, они не позволяют худеть и сильно отражаются на сердце.

    Еду следует готовить с авокадо, кокосовым маслом, оливковым или подсолнечным маслами, но в умеренном объеме.

    Тренировки

    Упражнения также имеют важность. Употребление вышеуказанных продуктов позволит избавиться от веса. А выполнение упражнения повысит потери жира на животе.

    Нужно заниматься минимум 105 минут в неделю. Это только 15 минут в ежедневно. И не обязательно выполнять планку, приседания, поднимать тяжести. Аэробика подразумевает бег, езду на велосипеде, ходьбу и плавание.

    Заключение

    Можно избавиться от жира. Нужно есть больше фруктов, овощей, постного мяса. В блюда стоит добавлять семена чиа для достижения хорошего эффекта. Также важны спорт и аэробные упражнения. Вы ощутите себя бодрее, здоровее и лучше!

    Наш канал молодой и нуждается в Вашей поддержке:

    ставьте лайк, подписывайтесь на канал, поделитесь с друзьями и оставляйте комментарии!

    14&nbsp{}нравится»

     

    Источник: zen.yandex.ru SamChef.ru

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:

    ТЕПЛИЦА В «ШУБЕ»

    Previous article

    Заказала классный светильник другу.

    Next article

    You may also like

    Здоровый Образ Жизни

    Какие продукты можно есть вечером без угрызений совести?

    #Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #Здоровье, #Полезныепродукты, #Фрукты, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Полезныесоветы Что мы знаем о законе подлости? Каждый вечер, ровно в 22:00 нападает дикий жор. Хочется сметать ...

    Comments

    Leave a reply