0
Поделитесь с друзьями:

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Тренировки, #Спортивноепитание, #Белки, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Сушка

Большинство считает, что лучшая стратегия похудения – это просто не есть. В корне неправильно! Если перестать давать пищу организму, он начнет откладывать жир «про запас»,вместо того, чтобы поставлять питательные элементы во все системы органов. Получается, и сам не худеешь, и здоровья не прибавляется.

Ситуация еще серьезнее с белком: если ежедневно не принимать в пищу достаточное его количество, телу придется расходовать белок печени, кожи, крови, почек и мышц – легко представить, чем это может обернуться для здоровья. Примечание: белок должен соотноситься с остальными веществами в рационе и не превышать нормы, иначе это может негативно сказаться на физическом состоянии.

Где искать белок?

Белок(животный и растительный) содержится в многих продуктах среднестатистического рациона:

  • Яйца и молочные продукты
  • Орехи и бобовые
  • Мясо
  • Грибы
  • Рыба и морепродукты
  • Каковы функции белка в организме?

    На самом деле, белок многофункционален. Но основное его предназначение – «строительный материал» клеток, в особенности мышц. Организм человека состоит из белка на целых 10-15 %!Кроме того, он участвует почти во всех внутренних процессах, включая регенерацию тканей, вырабатывание энергии, укрепление мышечной массы, защиту от внешних угроз(инфекций), поддержку иммунной системы. Особенно важен белок для спортсменов и людей, желающих похудеть, так как он надолго сохраняет чувство сытости за счет долгого переваривания.

    Вот несколько способов «напитать» свой организм белком, не прибегая к биодобавкам :

  • В ходе употребления РАСТИТЕЛЬНОГО белка можно обеспечить 50 % суточной нормы этого вещества.
  • Соевый белок – это выход для вегетарианцев. Изоляты соевого белка(не в чистом виде) усваиваются с 90 % нормы. Правда, как правило, продукты с соевым белком порядком дороже , но ,как говорится, игра стоит свеч.
  • 100 грамм мяса в сутки – и белковый баланс достигнут на 20 %.Вместо салата лучше перекусить кусочком мяса – оно содержит и жиры, которые помогают белку усваиваться.
  • Норма белка для каждого

    Если вы ведете малоактивный образ жизни, достаточно потреблять 1 г белка на 1 кг массы тела. Для тех, кто сидит на диетах или тренируется до трех раз в неделю – 1,2 грамма на 1 кг массы тела. Завтрак, как важнейший прием пищи, уже должен содержать 20 % белка.

    Нужно учитывать, что у мужчин мышечная масса больше от природы и обмен веществ интенсивнее, потому в среднем суточная «доза» белка выше на 15-20 %.

    Недостаток белка – одна из самых распространенных глубинных причин появления лишнего веса , особенно после 50 и в переходный возраст. Чтобы подвести итоги, нужно сказать, что правильное, регулярное и сбалансированное питание – это ОСНОВА процесса похудения, едва ли не более важная , чем спорт и физкультура.Liked the article?”

    Источник

    Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:

    Швейцария. Мини-города. Аарберг

    Previous article

    Как очистить организм с помощью Смузи – Диеты

    Next article

    You may also like

    More in Белки

    Белки

    Быстрые и медленные углеводы.

    #Похудениеиправильноепитание, #Углеводы, #Жиры, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Белки, #Голод Сегодня мы разберемся в чем разница между простыми(быстрыми) и сложными(медленными) углеводами. Ещё отдельно можно выделить клетчатку.
    Белки

    Белковая пища. Так ли полезна для организма?

    #Похудениеиправильноепитание, #Спортивноепитание, #Фитнес, #Белки, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Углеводы Белковая пища обросла всякими мифами и теперь про нее говорят очень много. Сколько на самом деле нужно ...
    Белки

    Как перейти на растительное питание? Мифы и Правда.

    #Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Вегетарианство, #Веганство, #Продукты, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Сыроедение, #Полезныепродукты, #Фрукты, #Белки Учеными уже давно доказана польза растительной диеты. Люди все чаще задумываются о переходе ...

    Comments

    Leave a reply