0

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Тренировки, #Спортивноепитание, #Белки, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Сушка

Большинство считает, что лучшая стратегия похудения – это просто не есть. В корне неправильно! Если перестать давать пищу организму, он начнет откладывать жир «про запас»,вместо того, чтобы поставлять питательные элементы во все системы органов. Получается, и сам не худеешь, и здоровья не прибавляется.

Ситуация еще серьезнее с белком: если ежедневно не принимать в пищу достаточное его количество, телу придется расходовать белок печени, кожи, крови, почек и мышц – легко представить, чем это может обернуться для здоровья. Примечание: белок должен соотноситься с остальными веществами в рационе и не превышать нормы, иначе это может негативно сказаться на физическом состоянии.

Где искать белок?

Белок(животный и растительный) содержится в многих продуктах среднестатистического рациона:

  • Яйца и молочные продукты
  • Орехи и бобовые
  • Мясо
  • Грибы
  • Рыба и морепродукты
  • Каковы функции белка в организме?

    На самом деле, белок многофункционален. Но основное его предназначение – «строительный материал» клеток, в особенности мышц. Организм человека состоит из белка на целых 10-15 %!Кроме того, он участвует почти во всех внутренних процессах, включая регенерацию тканей, вырабатывание энергии, укрепление мышечной массы, защиту от внешних угроз(инфекций), поддержку иммунной системы. Особенно важен белок для спортсменов и людей, желающих похудеть, так как он надолго сохраняет чувство сытости за счет долгого переваривания.

    Вот несколько способов «напитать» свой организм белком, не прибегая к биодобавкам :

  • В ходе употребления РАСТИТЕЛЬНОГО белка можно обеспечить 50 % суточной нормы этого вещества.
  • Соевый белок – это выход для вегетарианцев. Изоляты соевого белка(не в чистом виде) усваиваются с 90 % нормы. Правда, как правило, продукты с соевым белком порядком дороже , но ,как говорится, игра стоит свеч.
  • 100 грамм мяса в сутки – и белковый баланс достигнут на 20 %.Вместо салата лучше перекусить кусочком мяса – оно содержит и жиры, которые помогают белку усваиваться.
  • Норма белка для каждого

    Если вы ведете малоактивный образ жизни, достаточно потреблять 1 г белка на 1 кг массы тела. Для тех, кто сидит на диетах или тренируется до трех раз в неделю – 1,2 грамма на 1 кг массы тела. Завтрак, как важнейший прием пищи, уже должен содержать 20 % белка.

    Нужно учитывать, что у мужчин мышечная масса больше от природы и обмен веществ интенсивнее, потому в среднем суточная «доза» белка выше на 15-20 %.

    Недостаток белка – одна из самых распространенных глубинных причин появления лишнего веса , особенно после 50 и в переходный возраст. Чтобы подвести итоги, нужно сказать, что правильное, регулярное и сбалансированное питание – это ОСНОВА процесса похудения, едва ли не более важная , чем спорт и физкультура.Liked the article?»

    Источник

    Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Швейцария. Мини-города. Аарберг

    Предыдущие статьи

    Как очистить организм с помощью Смузи — Диеты

    Следующая статья

    Вам также может понравиться

    Голод делает людей глупыми?
    голод

    Голод делает людей глупыми?

    #похудениеиправильноепитание, #здоровье, #голод, #здоровыйобразжизни, #зож, #диета, #правильноепитание, #мозг, #питаниемозга, #продовольствие
    За неделю еще минус 5,4 кг. Что я ем
    гипертония

    За неделю еще минус 5,4 кг. Что я ем

    #похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #худею, #рецепты, #гипертония, #диабет2типа Доброго времени суток ребятки!))) Вот и прошла еще неделю, как я питаюсь по определенной системе. Нет это ...
    Нужно ли пить воду утром натощак?: распространённый миф. Что советует доктор Мясников
    вода

    Нужно ли пить воду утром натощак?: распространённый миф. Что советует доктор Мясников

    #здоровье, #похудениеиправильноепитание, #полезныесоветы, #зарядка, #фитнес, #здоровыйобразжизни, #вода, #воданатощак, #пользаводы, #сердцеисосуды Всем привет, дорогие читатели моего канала — фитнес дед! Споры о том пить ...
    Гликемический индекс разных круп
    Здоровый Образ Жизни

    Гликемический индекс разных круп

    #здоровье, #здоровыйобразжизни, #полезныепродукты, #продукты, #похудениеиправильноепитание Здравствуйте друзья, читатели канала Домашний доктор! В Древней Руси позволить себе кашу ежедневно могли только зажиточные люди. Сегодня ...
    Белки- основа жизни
    белки

    Белки- основа жизни

    #белки, #похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #диета, #правильноепитание, #здоровоепитание, #протеин, #мясо, #рыба, #молочныепродукты
    Безглютеновые продукты
    безглютеновая диета

    Безглютеновые продукты

    #здоровыйобразжизни, #похудениеиправильноепитание, #ожирение, #здоровье, #продукты, #безглютеноваядиета, #безглютена Безглютеновые продукты – спорный вопрос Похудение в наши дни приобрело вселенские масштабы. Мир сошел с ума, ...
    Плато. Вес встал. Почему вы не худеете? (как прорвать плато)
    Здоровый Образ Жизни

    Плато. Вес встал. Почему вы не худеете? (как прорвать плато)

    #фитнес, #здоровье, #похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #зож, #тренировки, #спортзал, #какпохудеть Вы следите за калориями, вы едите по минимуму. Вы бегаете каждый день. Но вес все ...
    Витамин B12 – секрет счастливой жизни
    Здоровый Образ Жизни

    Витамин B12 – секрет счастливой жизни

    #здоровье, #здоровыйобразжизни, #продукты, #организм, #сыроедение, #похудениеиправильноепитание, #полезныепродукты По данным Института медицины, люди нуждаются в очень небольшом количестве витамина B12 каждый день (2-4 микрограмма), ...
    Как сделать плоский живот и рельефный пресс дома? Комплекс из 3-х доступных упражнений
    Здоровый Образ Жизни

    Как сделать плоский живот и рельефный пресс дома? Комплекс из 3-х доступных упражнений

    #похудениеиправильноепитание, #тренировки, #рельефныйпресс, #красота, #здоровыйобразжизни, #фитнес, #полезныесоветы, #здоровье, #плоскийживот, #бодибилдинг
    Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.
    Еда

    Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.

    #здоровыйобразжизни, #продукты, #похудениеиправильноепитание, #еда, #менюнаденб, #менюнанеделю, #каша, #полезныйзавтрак, #красивыйзавтрак, #едимкашу Всем привет, друзья! Закончилась моя седьмая неделя на подсчете калорий. Сама себе не ...
    Полба. Вам знакома эта крупа?
    Еда

    Полба. Вам знакома эта крупа?

    #еда, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #похудениеиправильноепитание, #полба, #каша, #кашаназавтрак, #полезноепитание, #светланапеченкина Я думаю, многие даже не знают, что это за крупа. Между тем, это уникальный ...

    Комментарии

    Оставить ответ