0
Поделитесь с друзьями:

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Продукты, #Фрукты, #Полезныепродукты, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Ожирение

Если вы хотите похудеть, то самое лучшее место, откуда стоит начать – это ваш список продуктов.

“Пора”, – думаете вы про себя. Наконец-то пришло время отправиться в путешествие по похудению и сбросить вес, который медленно накапливался в вашем теле все эти годы. Но с чего начать? Решение проблемы потери веса на вершине жонглирования вашей суматошной работы и семейной жизни может показаться сложным на первый взгляд, но это не так. На самом деле, достаточно внести некоторые изменения в ваш рацион питания. Несмотря на то, что добавление физических упражнений в вашу диету поможет вам сжигать жир быстрее, чем только диетическое вмешательство, одно исследование показало, что люди, которые сначала меняют свой рацион и начинают заниматься спортом через шесть месяцев после того, как их диета изменится, потеряют столько же веса через 12 месяцев, как и те, которые правильно питаются и в то же время тренируются в течение всего года. Вкратце: Измените свой рацион сегодня, употребляя больше продуктов для похудения, а тренироваться можете начать значительно позже.

1. Томатная паста

В то время как кетчуп содержит около 19 калорий и 4 граммов сахара на столовую ложку, свежая томатная паста содержит около 5 калорий на столовую ложку без добавления сахара. Помидоры богаты на клетчатку и витамин С, дефицит которого исследователи Аризонского государственного университета связывают с увеличением жировой ткани и увеличенной талией.

2. Овсянка

Чашка сытной овсянки обеспечивает столько же белка, сколько яйцо. Другими словами, популярная еда для завтрака – отличный инструмент для похудения. В действительности, согласно исследованию в анналах питания и метаболизма, ученые обнаружили, что если есть на завтрак овсянку, то это обеспечит быстрое и длительное насыщение, которое поможет избежать вредных и ненужных перекусов. Однако, не стоит добавлять сахар или сиропы в овсянку. Лучше добавить фрукты, орехи или ягоды.

3. Киноа

Что касается зерновой культуры, то киноа невероятно хорош, если вы хотите похудеть. Он богат протеином и волокном и содержит приблизительно 220 калорий (1 чашка). Киноа является одним из немногих растительных продуктов, которые предлагают полный набор аминокислот, что означает, что он может быть преобразован непосредственно в мышцы.

4. Чай Улун

Согласно исследованию в китайском журнале интегративной медицины, участники, которые регулярно пили чай улун, потеряли чуть больше 2,5 кг в течение шести недель. Считается, что антиоксиданты чая выводят шлаки из организма и улучшают здоровье костей.

5. Чеснок

Недавние исследования также показали, что чеснок ускоряет метаболизм сахара в крови и помогает контролировать уровень липидов в крови. Употребление чеснока помогает укрепить вашу иммунную систему, избежать сердечных заболеваний, понизить кровяное давление. Чеснок предпочтительнее использовать вместо соли, которая может привести к увеличению веса и вздутию живота.

6. Горчица

Ученые из Оксфордского политехнического института в Англии обнаружили, что одна чайная ложка горчицы может повысить метаболизм на 25% в течение нескольких часов после ее употребления. Исследователи связывают это с капсаицином и аллиловыми изотиоцианатами, фитохимическими веществами, которые придают горчице характерный вкус. Поэтому вместо того, чтобы тянуться к тошнотворно сладкому кетчупу, убедитесь, что у вас есть горчица под рукой на ваших следующих сборах на шашлыки.

7. Семена кунжута

Вы, вероятно, не обращаете особого внимания на семена кунжута, но исследования показывают, что они могут играть решающую роль в поддержании веса. Таким образом, вы должны серьезно рассмотреть возможность употребления их в салате или вместе с пшеничной лапшой. В исследовании 2015 года женщины, которые потребляли семена кунжута в большом количестве, как правило, весели меньше и набирали меньше веса с течением времени по сравнению с женщинами, которые не потребляли кунжут.

А какие полезные продукты для похудения известны вам? Делитесь своими ответами в комментариях. А также подписывайтесь на наш канал в “Дзене”. Большое спасибо! 3&nbsp{}нравится”

 

Источник: zen.yandex.ru La-Pa

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Поделитесь с друзьями:

Решила сделать на балконе мини-огород. Нашла в Леруа очень классную штуку

Previous article

Живая изгородь из ели

Next article

You may also like

Здоровый Образ Жизни

Вес встал. Что нужно делать?

#Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Сушка Каждый худеющий сталкивается с этой проблемой. Вес встает и не движется с мертвой точки. Режим при этом соблюдается. Питьевая норма ...
Здоровый Образ Жизни

Как быть здоровой после 45 лет. Послушала советы доктора Бубновского и делюсь с вами

#Здоровье, #Полезныесоветы, #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни Добрый день! Сегодня хочу поделиться с вами советами доктора Бубновского и делюсь ими с вами. У меня после 40ка ...

Comments

Leave a reply