0

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Красота

Здоровое питание и образ жизни — лучшее оружие для защиты от болезней сердца. На самом деле, употребление полезных для сердца продуктов, больше упражнений, поддержание здорового веса и отказ от курения могут помочь снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов. С этим простым планом питания на 1200 калорий вы защитите свое сердце и будете терять 1-2 килограмма в неделю.

Еда и закуски в этом диетическом плане включают полезные для сердца продукты, рекомендуемые для сердечной диеты, такие как богатые клетчаткой фрукты, овощи и цельное зерно, нежирный белок и жиры, такие как оливковое масло и авокадо.

1 день

Завтрак

• 1 порция авокадо, яйцо, тост
• 1/2 стакана черники

Перекус

1/2 стакана черники

Обед

• 1 порция зеленого салата с лавашом и хумусом

Перекус
• 1 средний апельсин


Ужин
1 порция лососяь с овощами и с соусом из зеленого перца
1 чашка на пару зеленых бобов
1 запеченная средняя красная картошка, сбрызнутая 1 ч. л. оливкового масло, 1 ст. л. обезжиренного греческого йогурт и щепотка перца.




День 2

Завтрак
1 стакан зерновых отрубей
1 стакан обезжиренного молока
1/2 чашки черники




Перекус
• 1 среднее яблоко


Обед
• 1 порция вегатарианский сэндвич


Перекус
3/4 среднего красного перца, с 2 ст. л. хумуса


Ужин
• 2 чашки жареного салата с тофу и арахисовой лапшой


Совет по приготовлению еды: соберите 2 чашки остатка жареного салата с тофу и арахисовой лапшой на обед в 3-й день.

День 3

Завтрак
• 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
• 1/2 стакана черники
• 1/2 ст. л. миндаль
• 2 ч. л. мед
Топ йогурт с черникой, миндалем и медом.






Перекус
2 средних моркови
2 ст. л. хумус



Обед
• 1 1/2 чашки жареного салата с тофу и арахисовой лапшой


Перекус
• 1 чашка клубники


Ужин
1 порция гриль Ромейн с заправкой из авокадо и лайма
1 порция паприки с травами
1 стакан приготовленной киноа с 1 ч. л. оливкового масла и щепоткой соли.


День 4

Завтрак
1 стакан зерновых отрубей
3/4 стакана обезжиренного молока
1/2 чашки черники




Перекус
• 1 среднее яблоко


Обед
• 1 порция зеленого салата с лавашом и хумусом
Полезный для сердца совет: не добавляйте лишнюю щепотку соли в этот рецепт.



Перекус
• 1 средний апельсин


Ужин
1 порция трески с томатным соусом
1/2 чашки приготовленного коричневого риса
1 чашка брокколи на пару с 1 ч. л. оливкового масла.




5 день

Завтрак
• 1/2 стакана овсяных хлопьев, приготовленных в 1 стакане молока
• 1/2 чашки нарезанной клубники
Приготовить овес и сверху клубнику и щепотку корицы.




Перекус
1/2 сладкого перца, нарезанного ломтиками
3 ст. л. хумуса



Обед
• 1 порция супа с фасолью и черными бобами


Перекус
• 1 чашка черники


Ужин
• 1 1/4 чашки курицы с цветной капустой


День 6

Завтрак
1 стакан зерновых отрубей
1 стакан обезжиренного молока
1 чашка черники




Перекус
• 1 средний апельсин


Обед
• 1 порция тунца, белой фасоли и укропа
Совет по приготовлению еды: Сохраните порцию салата из тунца на обед в День 7.



Перекус
• 1 чашка клубники


Ужин
• 1 порция Тостада
(рецепт в следующей статье)



День 7

Завтрак
• 1 порция авокадо, яйцо, тост
• 1 чашка черники



Перекус
• 1 чашка клубники


Обед
• 1 порция тунца, белой фасоли и укропа
• 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный



Перекус
• 1 средний апельсин


Ужин
• 1 порция сковороды с лимоном, курицей и картофелем с капустой





Приятного аппетита!

Подписывайтесь, ставьте лайки

Liked the article?»

Источник

Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…

7 продуктивных дней на любимой диете

Предыдущие статьи

Салат Белоснежка с курицей — вкусно и просто

Следующая статья

Вам также может понравиться

Еда

Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.

#здоровыйобразжизни, #продукты, #похудениеиправильноепитание, #еда, #менюнаденб, #менюнанеделю, #каша, #полезныйзавтрак, #красивыйзавтрак, #едимкашу Всем привет, друзья! Закончилась моя седьмая неделя на подсчете калорий. Сама себе не ...
Еда

Полба. Вам знакома эта крупа?

#еда, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #похудениеиправильноепитание, #полба, #каша, #кашаназавтрак, #полезноепитание, #светланапеченкина Я думаю, многие даже не знают, что это за крупа. Между тем, это уникальный ...
Здоровый Образ Жизни

Углеводы — серьезная причина лишнего веса. Как избавиться от лишних килограммов навсегда?

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #углеводы, #зож, #питаниедляпохудения При всем парадоксе когда человек может есть НЕ много, но при этом иметь лишний вес удивительно вот ...
белки

Протеин и протеиновые смеси. Выбор источника белка. Личный опыт.

#похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #белки, #бодибилдинг, #спортивноепитание Добрый день, дорогие железные парни! Поговорим о том, без чего не обходится не один цикл массонаборного тренинга — ...
Здоровый Образ Жизни

5 продуктов, которые вызывают у человека неконтролируемый набор веса

#полезныесоветыдляздоровья, #похудениеиправильноепитание, #здоровье, #продукты, #пищевыедобавки, #здоровыйобразжизни, #какпохудеть, #похудениебездиет, #похудениеиправильноепитание, #питаемсяправильно
Здоровый Образ Жизни

Диета по группам крови

#здоровье, #здоровыйобразжизни, #похудениеиправильноепитание Благодаря исследованиям ученых в сфере диетологии сегодня принято учитывать не только индивидуальные особенности организма, но и группу крови. Подобный подход ...
анализы

Норма холестерина в крови по возрастам

#похудениеиправильноепитание, #болезни, #здоровыйобразжизни, #продукты, #холестерин, #здоровье, #вред, #медицина, #анализы, #холестеринвкрови Многие люди думают, что холестерин представляет собой вредное соединение, которое опасно для сердечно-сосудистой ...
жиры

Три рекомендациии, чтобы снизить вред от углеводов

#жиры, #здоровыйобразжизни, #здоровье, #продукты, #углеводы, #похудениеиправильноепитание Чтобы не иметь проблем, связанных с инсулиновой железой, необходимо контролировать потребление сладостей. Однако не стоит вовсе от ...
Здоровый Образ Жизни

Шесть высококалорийных продуктов, помогающих худеть

#здоровье, #продукты, #полезныепродукты, #похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни Если вы хотите похудеть, то стоит отказаться от высококалорийной пищи. Это работает практически всегда, но есть 6 заветных ...
быстрое похудение

я смог похудеть на 35 кг и вы легко сможете похудеть, вот рацион питания

#похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #пп, #едадляпохудения, #жиросжигатели, #менюдляпохудения, #быстроепохудение, #похудетьбездиет Всем привет! Рад, что вы зашли на мой канал. Меня зовут Николай, 37 лет, рост ...
веганство

5 причин добавить в свой рацион орехи

#здоровье, #здоровыйобразжизни, #веганство, #десерты, #продукты, #похудениеиправильноепитание, #орехи Присутствие орехов  в рационе питания поддерживают и сторонники традиционного питания, и веганы, и даже сыроеды. Неудивительно, ...

Комментарии

Оставить ответ