0
Поделитесь с друзьями:

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Красота

Здоровое питание и образ жизни – лучшее оружие для защиты от болезней сердца. На самом деле, употребление полезных для сердца продуктов, больше упражнений, поддержание здорового веса и отказ от курения могут помочь снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов. С этим простым планом питания на 1200 калорий вы защитите свое сердце и будете терять 1-2 килограмма в неделю.

Еда и закуски в этом диетическом плане включают полезные для сердца продукты, рекомендуемые для сердечной диеты, такие как богатые клетчаткой фрукты, овощи и цельное зерно, нежирный белок и жиры, такие как оливковое масло и авокадо.

1 день

Завтрак

• 1 порция авокадо, яйцо, тост
• 1/2 стакана черники

Перекус

1/2 стакана черники

Обед

• 1 порция зеленого салата с лавашом и хумусом

Перекус
• 1 средний апельсин


Ужин
1 порция лососяь с овощами и с соусом из зеленого перца
1 чашка на пару зеленых бобов
1 запеченная средняя красная картошка, сбрызнутая 1 ч. л. оливкового масло, 1 ст. л. обезжиренного греческого йогурт и щепотка перца.




День 2

Завтрак
1 стакан зерновых отрубей
1 стакан обезжиренного молока
1/2 чашки черники




Перекус
• 1 среднее яблоко


Обед
• 1 порция вегатарианский сэндвич


Перекус
3/4 среднего красного перца, с 2 ст. л. хумуса


Ужин
• 2 чашки жареного салата с тофу и арахисовой лапшой


Совет по приготовлению еды: соберите 2 чашки остатка жареного салата с тофу и арахисовой лапшой на обед в 3-й день.

День 3

Завтрак
• 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
• 1/2 стакана черники
• 1/2 ст. л. миндаль
• 2 ч. л. мед
Топ йогурт с черникой, миндалем и медом.






Перекус
2 средних моркови
2 ст. л. хумус



Обед
• 1 1/2 чашки жареного салата с тофу и арахисовой лапшой


Перекус
• 1 чашка клубники


Ужин
1 порция гриль Ромейн с заправкой из авокадо и лайма
1 порция паприки с травами
1 стакан приготовленной киноа с 1 ч. л. оливкового масла и щепоткой соли.


День 4

Завтрак
1 стакан зерновых отрубей
3/4 стакана обезжиренного молока
1/2 чашки черники




Перекус
• 1 среднее яблоко


Обед
• 1 порция зеленого салата с лавашом и хумусом
Полезный для сердца совет: не добавляйте лишнюю щепотку соли в этот рецепт.



Перекус
• 1 средний апельсин


Ужин
1 порция трески с томатным соусом
1/2 чашки приготовленного коричневого риса
1 чашка брокколи на пару с 1 ч. л. оливкового масла.




5 день

Завтрак
• 1/2 стакана овсяных хлопьев, приготовленных в 1 стакане молока
• 1/2 чашки нарезанной клубники
Приготовить овес и сверху клубнику и щепотку корицы.




Перекус
1/2 сладкого перца, нарезанного ломтиками
3 ст. л. хумуса



Обед
• 1 порция супа с фасолью и черными бобами


Перекус
• 1 чашка черники


Ужин
• 1 1/4 чашки курицы с цветной капустой


День 6

Завтрак
1 стакан зерновых отрубей
1 стакан обезжиренного молока
1 чашка черники




Перекус
• 1 средний апельсин


Обед
• 1 порция тунца, белой фасоли и укропа
Совет по приготовлению еды: Сохраните порцию салата из тунца на обед в День 7.



Перекус
• 1 чашка клубники


Ужин
• 1 порция Тостада
(рецепт в следующей статье)



День 7

Завтрак
• 1 порция авокадо, яйцо, тост
• 1 чашка черники



Перекус
• 1 чашка клубники


Обед
• 1 порция тунца, белой фасоли и укропа
• 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный



Перекус
• 1 средний апельсин


Ужин
• 1 порция сковороды с лимоном, курицей и картофелем с капустой





Приятного аппетита!

Подписывайтесь, ставьте лайки

Liked the article?”

Источник

Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Поделитесь с друзьями:

7 продуктивных дней на любимой диете

Previous article

Салат Белоснежка с курицей – вкусно и просто

Next article

You may also like

Здоровый Образ Жизни

Как стать вегетарианцем и не набрать вес?

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Психология, #ЗдоровыйОбразЖизни При переходе на вегетарианское питание люди начинают активно набирать вес. Это происходит практически со всеми. Многие не могут найти ...
Здоровый Образ Жизни

Вес встал. Что нужно делать?

#Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Сушка Каждый худеющий сталкивается с этой проблемой. Вес встает и не движется с мертвой точки. Режим при этом соблюдается. Питьевая норма ...

Comments

Leave a reply