0
    Поделитесь с друзьями:

    #Похудениеиправильноепитание, #Еда, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни

    В погоне за быстрым результатом худеющие допускают стандартную ошибку – отказываются от вечернего приема пищи.

    Следование шаблонной истине о том, что ужин надо отдать врагу, не только наносит вред здоровью и обрекает человека на ночные муки голода, но и тормозит процесс похудения.

    Длительный перерыв между полдником и завтраком вынуждает организм перейти на экономный режим и замедлить обменные процессы. Поэтому диетологи рекомендуют обязательное включение ужина в рацион питания, но с соблюдением правильного баланса сытости и легкости.

    Вариантов легких ужинов достаточно много. Предлагаем самые доступные и простые в приготовлении.

    1. Витаминный ужин – 194 ккал.

    Салат из любых свежих овощей (150 гр.) – молодой капусты, болгарского перца, огурцов, помидоров – 60 ккал;

    Паровой омлет из 2 яиц с рубленой зеленью петрушки и укропа – 80 ккал.

    Стакан черного или зеленого чая с медом – 54 ккал.

    2. Рыбный ужин – 255 ккал.

    Порция 100 г нежирной рыбы (судака, хека, морского окуня), тушеного с луком и морковью в сливках (110 ккал).

    150 г салата из вареной свеклы, чернослива, ложки сметаны, лимонного сока – 120 ккал.

    Стакан чая без сахара – 25 ккал.

    3. Белковый ужин – 128 ккал.

    100 гр. филе индейки, приготовленной на пару – 125 ккал.

    Овощной салат из огурцов, помидоров, моркови, лука, свежей зелени, заправленный одной чайной ложкой растительного масла, – 60 ккал.

    Стакан чая без сахара – 25 ккал.

    4. Творожный ужин – 145 ккал.

    100 грамм протертого творога со свежей зеленью – 110 ккал.

    Какао с молоком – 35 ккал.

    5. Морской ужин – 255 ккал.

    Порция отварных креветок (100 г) – 95 ккал.

    Микс из запеченных овощей: несколько ломтиков баклажана, кабачка, болгарского перца 125 ккал.

    Стакан чая без сахара – 25 ккал.

    Предложенные варианты могут быть изменены и дополнены. При составлении меню полезно учитывать личные предпочтения и особенности организма. Ужин должен приносить удовольствие.

    Для процесса похудения важно уметь ограничиваться небольшим объемом порции, после еды рекомендуется умеренная активность, выполнение легкой домашней работы, это способствует лучшему перевариванию пищи.

    Худейте со вкусом и подписывайтесь на канал. Будет много полезного.

    Вам может быть интересно: Привычки, которые ежедневно увеличивают вес, а не дают похудеть

    Что едят долгожители и чувствуют себя прекрасно в 100 лет

    3 нравится»

     

    Источник: zen.yandex.ru Худеем со вкусом

    Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:

    Как ускорить созревание малины на 20-30 дней и урожай чуть увеличить

    Previous article

    Самые популярные рисунки обоев в 2019 году

    Next article

    You may also like

    More in Еда

    Еда

    Конвертики из лаваша с вкусной начинкой

    #Еда, #Рецепты, #Кухня Готовится блюдо достаточно просто, нет необходимости готовить тесто. Замешали начинку, завернули и приготовили на сковороде. Все очень просто и недолго. ...
    Еда

    Манник в мультиварке, который всегда получается

    #Еда, #Рецепты, #Мультиварка, #Кухня Большая проблема многих манников — отсутствие рыхлости. Поэтому сегодня делюсь беспроигрышным вариантом приготовления манника, который получается всегда вкусным, нежным, ...
    Еда

    Котлетки куриные со сливками

    #Еда, #Рецепты Из куриной грудки можно приготовить много вкусных блюд. Многим грудка нравится тем, что в ней нет костей, жира и кожи. Но ...

    Comments

    Leave a reply