0
Поделитесь с друзьями:

#Сон, #Здоровье, #Полезныесоветы

Хороший сон очень важен в нашей жизни. Это помогает вам чувствовать себя хорошо утром и наполняет вас энергией на последующий день. Конечно, не у всех людей есть проблемы с засыпанием, но есть люди которые испытывают серьезные трудности и не могут нормально уснуть на протяжении всей ночи. Плохой сон может иметь негативное влияние на многие части вашего тела и нервной системы, а так же на такие функции как обучение, память, настроение и эмоции.

Вот 5 советов, которые помогут вам этого не допустить:

1. Понизьте комнатную температуру.

Когда мы засыпаем, температура нашего тела меняется. Отличительная особенность в том, что температура рук и ног повышается на несколько градусов, в то время как температура всего тела снижается.

Слишком жаркая температура может сильно влиять на ваш сон. Если у вас имеется кондиционер, 15–23 ° C будет оптимальной температурой для вашего засыпания. Естественно, что у каждого человека могут быть свои предпочтения, поэтому подбирайте под себя.

Теплая ванна или душ, так же хорошо способствуют изменению температуры вашего тела и быстрому засыпанию.

2. Послушайте спокойную музыку.

Спокойная музыка может значительно повлиять как на ваше засыпание, так и сон в целом. Исследования показали, что у людей прослушивающих успокаивающую музыку в течение 40 минут, сон ставился более спокойным и глубоким, в отличие от остальных людей. Буддийская музыка, как пример к использованию, её часто используют в медитации.

Но если так случилось, что у вас нет возможности послушать музыку, блокировка всех шумов может также помочь вам быстрее заснуть.

3. Занимайтесь йогой или медитацией.

Стресс — это главный враг нашего сна. Но как раз таки йога или медитация, расслабляют наше тело и успокаивают ум, а так же хорошо влияют на сон.

Йога помогает нам в дыхании и движение тела, что способствует снижению напряжения в организме. Медитация повышает уровень мелатонина, что помогает мозгу достичь той фазы, когда легче всего уснуть. Наконец, внимательность может просто помочь вам сосредоточиться на настоящем и меньше беспокоиться.

4. Используйте метод дыхания «4-7-8».

Метод «4-7-8» – это простой, но мощный способ дыхания, который успокаивает и расслабляет наше тело. Он состоит из определенной последовательности вдохов и выдохов, которые расслабляют нервную систему.

Вот цепочка действий:

  • Сначала поместите кончик языка за верхние передние зубы.
  • Выдохните полностью через рот и издайте свистящий звук.
  • Закройте рот и вдохните через нос, мысленно считая до четырех.
  • Задержите дыхание и мысленно считайте до семи.
  • Откройте рот и полностью выдохните, издавая свист и мысленно считая до восьми.
  • Повторите этот цикл как минимум еще три раза.

Эта техника может расслабить вас и помочь вам быстро заснуть.

17. Просто читайте.

Чтение — это хорошее занятие, которое способствует расслабление и быстрому засыпанию. Для детей, это вообще как снотворное.

Но важно понимать разницу между чтением из электронной книги и традиционной бумажной книги. Электронный свет плохо влияет на засыпание, сам сон и пробуждение утром.

Поэтому рекомендуется читать обыкновенную бумажную книгу, чтобы расслабиться и улучшить свой сон.

Буду очень рад почитать в комментариях ваше мнение по данной статье. А так же рад подписке и лайку!А так же читайте: Медитация. Как улучшить эмоциональное и физическое состояние.Отдельная тематика: Игра престолов: 5 лучших отношений сериала.Спасибо!3d”

Источник

Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Поделитесь с друзьями:

Лучший соус к говядине

Previous article

Изысканный шоколадный десерт за 10 минут.

Next article

You may also like

Здоровый Образ Жизни

Как быть здоровой после 45 лет. Послушала советы доктора Бубновского и делюсь с вами

#Здоровье, #Полезныесоветы, #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни Добрый день! Сегодня хочу поделиться с вами советами доктора Бубновского и делюсь ими с вами. У меня после 40ка ...

Comments

Leave a reply