0
Поделитесь с друзьями:
5 принципов похудения, основанные на научных знаниях

#Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Фитнес

 

Как худеть, чтобы не навредить своему организму? Для этого нужно использовать научные принципы, а не «безымянные» методики, найденные на просторах интернета, иначе похудение может обернуться досадными последствиями. В этой статье мы собрали для вас исключительно научные принципы, которые годами разрабатывались и тестировались в ведущих лабораториях мира.

 

Большинство диет основано на временном ограничении в питании – вы исключаете какие-то определенные продукты, изменяете режим приема пищи, ставите строгие запреты на отдельные категории еды.

Все это дает лишь временные результаты, удержать их при таком подходе никогда не получится – этого мнения придерживаются сертифицированные диетологи.

?? Как похудеть навсегда и остаться здоровым ??

??1. Ежедневно нужно употреблять 5 порций овощей и фруктов. Это подтверждают эксперты ВОЗ. Овощи должны присутствовать в каждом основном приеме пищи. Какова норма? Мысленно поделите тарелку на 2 части и одну часть заполните овощами. Вторую часть разделите еще пополам и поместите туда белковое блюдо и гарнир.

Ежедневно нужно употреблять 5 порций овощей и фруктов Ежедневно нужно употреблять 5 порций овощей и фруктов

??2. Похудение должно быть «вкусным». Вы просто не сможете долго есть еду, которая не доставляет гастрономического удовольствия. Каждый подобный прием пищи превратится в пытку, а риск срыва возрастет в разы. Вкусовая гамма должна быть вам приятна и максимально разнообразна.

 Вкусовая гамма должна быть вам приятна и максимально разнообразна. Вкусовая гамма должна быть вам приятна и максимально разнообразна.

??3. Нужно научиться получать удовольствие не только от еды – не ставьте ее во главу угла! Кстати, этот прием отлично работает во время праздничных застолий. Если вы будете пить и есть, не вставая из-за стола, лишних кг прибавится. А если будете двигаться (участвовать в развлечениях, конкурсах, танцевать или вставать, чтобы пройтись, например, на террасу), масса тела не возрастет.

Если использовать еду в качестве замены любых других эмоций, отложение жира ускорится. Особенно опасны такие эмоции как тоска, одиночество, стресс, печаль и скука – в это время вы бесконтрольно едите огромные порции. Зная это, учитесь управлять эмоциями, а не заедать их.

учитесь управлять эмоциями, а не заедать их учитесь управлять эмоциями, а не заедать их

?? 4. Позволяйте себе маленькие гастрономические слабости. Это правило называется чит-мил (попросту говоря, жульничество с едой). Питаясь постоянно только правильной едой, вы можете ощутить некую обделенность, т. к. в жизни не осталось того, что вы раньше очень любили, например, пиццы или сдобных булочек. Чтобы душа и желудок не тосковали, делайте иногда послабления.

Только после этого не корите себя, а то все будет зря. Насладитесь раз в 1-2 недели кусочком пиццы, смакуйте булочку, намазав ее джемом и т. п. Ничего плохого не произойдет, эксперты это доказали. И пообещайте себе, что за ваш правильный подход к питанию вообще в следующий раз вы побалуете себя еще. Ожидание удовольствия поможет вам не выбиваться из норм здорового питания.

Насладитесь раз в 1-2 недели кусочком пиццы, смакуйте булочку, намазав ее джемом и т. п. Насладитесь раз в 1-2 недели кусочком пиццы, смакуйте булочку, намазав ее джемом и т. п.

?? 5. Забудьте о диетах! Они никогда не дадут долгосрочного эффекта. Важно перестроить всю систему питания, есть здоровую еду, получать от нее удовольствие и стройнеть благодаря нормализации обмена веществ. Все вредное убирайте со своих столом и настройтесь на то, что здоровая еда – это ваша красота, изящество и долголетие!

Все вредное убирайте со своих столом и настройтесь на то, что здоровая еда – это ваша красота, изящество и долголетие! Все вредное убирайте со своих столом и настройтесь на то, что здоровая еда – это ваша красота, изящество и долголетие!

Используйте эти научные правила похудения, чтобы навсегда забыть про избыточный вес!

Ваше тело – наше дело ??

Читайте также —->>

Как ходить правильно, чтобы похудеть. Рекомендации доктора медицинских наук, диетолога А. Ковалькова Что можно есть вечером и даже ночью без риска набрать вес. Рекомендации доктора медицинских наук, диетолога А. Ковалькова Метод академика Сеченова, чтобы убрать живот быстрее и проще 15 советов от профессиональных диетологов, чтобы вы могли худеть проще, быстрее и с комфортом

13 нравится”

 

Источник: zen.yandex.ru Похудей с нами

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Поделитесь с друзьями:

Всего 5 шагов к большому урожаю Черной смородины, которые нужно сделать уже сейчас

Previous article

Выбор теплицы. Личный опыт.

Next article

You may also like

Женщины

10 привычек стройных женщин

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Женщины, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Образжизни Секретом стройной фигуры являются не диеты десяти дней или двух месяцев, а образ жизни в целом. После опроса ...

Comments

Leave a reply