0

#Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Фитнес

 

Как худеть, чтобы не навредить своему организму? Для этого нужно использовать научные принципы, а не «безымянные» методики, найденные на просторах интернета, иначе похудение может обернуться досадными последствиями. В этой статье мы собрали для вас исключительно научные принципы, которые годами разрабатывались и тестировались в ведущих лабораториях мира.

 

Большинство диет основано на временном ограничении в питании – вы исключаете какие-то определенные продукты, изменяете режим приема пищи, ставите строгие запреты на отдельные категории еды.

Все это дает лишь временные результаты, удержать их при таком подходе никогда не получится – этого мнения придерживаются сертифицированные диетологи.

?? Как похудеть навсегда и остаться здоровым ??

??1. Ежедневно нужно употреблять 5 порций овощей и фруктов. Это подтверждают эксперты ВОЗ. Овощи должны присутствовать в каждом основном приеме пищи. Какова норма? Мысленно поделите тарелку на 2 части и одну часть заполните овощами. Вторую часть разделите еще пополам и поместите туда белковое блюдо и гарнир.

Ежедневно нужно употреблять 5 порций овощей и фруктов Ежедневно нужно употреблять 5 порций овощей и фруктов

??2. Похудение должно быть «вкусным». Вы просто не сможете долго есть еду, которая не доставляет гастрономического удовольствия. Каждый подобный прием пищи превратится в пытку, а риск срыва возрастет в разы. Вкусовая гамма должна быть вам приятна и максимально разнообразна.

 Вкусовая гамма должна быть вам приятна и максимально разнообразна. Вкусовая гамма должна быть вам приятна и максимально разнообразна.

??3. Нужно научиться получать удовольствие не только от еды – не ставьте ее во главу угла! Кстати, этот прием отлично работает во время праздничных застолий. Если вы будете пить и есть, не вставая из-за стола, лишних кг прибавится. А если будете двигаться (участвовать в развлечениях, конкурсах, танцевать или вставать, чтобы пройтись, например, на террасу), масса тела не возрастет.

Если использовать еду в качестве замены любых других эмоций, отложение жира ускорится. Особенно опасны такие эмоции как тоска, одиночество, стресс, печаль и скука – в это время вы бесконтрольно едите огромные порции. Зная это, учитесь управлять эмоциями, а не заедать их.

учитесь управлять эмоциями, а не заедать их учитесь управлять эмоциями, а не заедать их

?? 4. Позволяйте себе маленькие гастрономические слабости. Это правило называется чит-мил (попросту говоря, жульничество с едой). Питаясь постоянно только правильной едой, вы можете ощутить некую обделенность, т. к. в жизни не осталось того, что вы раньше очень любили, например, пиццы или сдобных булочек. Чтобы душа и желудок не тосковали, делайте иногда послабления.

Только после этого не корите себя, а то все будет зря. Насладитесь раз в 1-2 недели кусочком пиццы, смакуйте булочку, намазав ее джемом и т. п. Ничего плохого не произойдет, эксперты это доказали. И пообещайте себе, что за ваш правильный подход к питанию вообще в следующий раз вы побалуете себя еще. Ожидание удовольствия поможет вам не выбиваться из норм здорового питания.

Насладитесь раз в 1-2 недели кусочком пиццы, смакуйте булочку, намазав ее джемом и т. п. Насладитесь раз в 1-2 недели кусочком пиццы, смакуйте булочку, намазав ее джемом и т. п.

?? 5. Забудьте о диетах! Они никогда не дадут долгосрочного эффекта. Важно перестроить всю систему питания, есть здоровую еду, получать от нее удовольствие и стройнеть благодаря нормализации обмена веществ. Все вредное убирайте со своих столом и настройтесь на то, что здоровая еда – это ваша красота, изящество и долголетие!

Все вредное убирайте со своих столом и настройтесь на то, что здоровая еда – это ваша красота, изящество и долголетие! Все вредное убирайте со своих столом и настройтесь на то, что здоровая еда – это ваша красота, изящество и долголетие!

Используйте эти научные правила похудения, чтобы навсегда забыть про избыточный вес!

Ваше тело — наше дело ??

Читайте также —->>

Как ходить правильно, чтобы похудеть. Рекомендации доктора медицинских наук, диетолога А. Ковалькова Что можно есть вечером и даже ночью без риска набрать вес. Рекомендации доктора медицинских наук, диетолога А. Ковалькова Метод академика Сеченова, чтобы убрать живот быстрее и проще 15 советов от профессиональных диетологов, чтобы вы могли худеть проще, быстрее и с комфортом

13 нравится»

 

Источник: zen.yandex.ru Похудей с нами

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Всего 5 шагов к большому урожаю Черной смородины, которые нужно сделать уже сейчас

Предыдущие статьи

Выбор теплицы. Личный опыт.

Следующая статья

Вам также может понравиться

Здоровый Образ Жизни

Как сделать плоский живот и рельефный пресс дома? Комплекс из 3-х доступных упражнений

#похудениеиправильноепитание, #тренировки, #рельефныйпресс, #красота, #здоровыйобразжизни, #фитнес, #полезныесоветы, #здоровье, #плоскийживот, #бодибилдинг
Еда

Домашняя еда на 5 дней с расчитаной калорийностью.

#здоровыйобразжизни, #продукты, #похудениеиправильноепитание, #еда, #менюнаденб, #менюнанеделю, #каша, #полезныйзавтрак, #красивыйзавтрак, #едимкашу Всем привет, друзья! Закончилась моя седьмая неделя на подсчете калорий. Сама себе не ...
Еда

Полба. Вам знакома эта крупа?

#еда, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #похудениеиправильноепитание, #полба, #каша, #кашаназавтрак, #полезноепитание, #светланапеченкина Я думаю, многие даже не знают, что это за крупа. Между тем, это уникальный ...
Здоровый Образ Жизни

Углеводы — серьезная причина лишнего веса. Как избавиться от лишних килограммов навсегда?

#похудениеиправильноепитание, #здоровье, #здоровыйобразжизни, #углеводы, #зож, #питаниедляпохудения При всем парадоксе когда человек может есть НЕ много, но при этом иметь лишний вес удивительно вот ...
белки

Протеин и протеиновые смеси. Выбор источника белка. Личный опыт.

#похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #белки, #бодибилдинг, #спортивноепитание Добрый день, дорогие железные парни! Поговорим о том, без чего не обходится не один цикл массонаборного тренинга — ...
Здоровый Образ Жизни

5 продуктов, которые вызывают у человека неконтролируемый набор веса

#полезныесоветыдляздоровья, #похудениеиправильноепитание, #здоровье, #продукты, #пищевыедобавки, #здоровыйобразжизни, #какпохудеть, #похудениебездиет, #похудениеиправильноепитание, #питаемсяправильно
Здоровый Образ Жизни

Диета по группам крови

#здоровье, #здоровыйобразжизни, #похудениеиправильноепитание Благодаря исследованиям ученых в сфере диетологии сегодня принято учитывать не только индивидуальные особенности организма, но и группу крови. Подобный подход ...
анализы

Норма холестерина в крови по возрастам

#похудениеиправильноепитание, #болезни, #здоровыйобразжизни, #продукты, #холестерин, #здоровье, #вред, #медицина, #анализы, #холестеринвкрови Многие люди думают, что холестерин представляет собой вредное соединение, которое опасно для сердечно-сосудистой ...
жиры

Три рекомендациии, чтобы снизить вред от углеводов

#жиры, #здоровыйобразжизни, #здоровье, #продукты, #углеводы, #похудениеиправильноепитание Чтобы не иметь проблем, связанных с инсулиновой железой, необходимо контролировать потребление сладостей. Однако не стоит вовсе от ...
Здоровый Образ Жизни

Шесть высококалорийных продуктов, помогающих худеть

#здоровье, #продукты, #полезныепродукты, #похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни Если вы хотите похудеть, то стоит отказаться от высококалорийной пищи. Это работает практически всегда, но есть 6 заветных ...

Комментарии

Оставить ответ