0
Поделитесь с друзьями:

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Жиры, #Метаболизм

О своем опыте жизни без жиров я писала здесь. Там же вы можете прочесть, к чему это привело.

«Исключить продукты, богатые холестерином!» – кричат во всех углах знатоки борьбы с лишним весом.

Ну а о том, что холестерин – это единственный источник половых гормонов, почему-то упоминают единицы.

Есть 2 способа получить холестерин:
1. Съесть продукт, богатый холестерином (мясные продукты, морепродукты, продукты, которые производят животные: творог, яйца, икра…).
2. Синтезировать холестерин самому и выделить его из желчного пузыря.

Но есть одно НО. Оба эти процесса важны в равной степени и друг без друга НЕ РАБОТАЮТ…

Для того, чтобы всосался холестерин из пищи, нужна желчь. А она образуется из холестерина, который синтезировался в нас самостоятельно.
Для того, чтобы из желчного пузыря выделился холестерин, который мы сами синтезировали, нужен гормон – холецистокинин, который выделяется только на приём пищи, богатой холестерином.

Далее, готовый, красивый и возбуждённый холестерин через лимфу и кровь попадает в клетку для синтеза наших половых гормонов. Ну и тут уже дело за малым – любить и быть любимым.

И причиной номер 1 есть продукты, богатые жирами, назовем здоровый гормональный фон!

Вторая причина – жир насыщает. Мы дольше не испытываем голод. Вы ведь и сами замечали, что после яблока хочется есть уже через 15 минут! А вот куском лосося будешь сыт полтора-два часа минимум.

Третье – жиры обеспечивают нас энергией надолго. Чего не скажешь про углеводы. Особенно про быстрые углеводы. Удовольствие от шоколадки длится минуту, а уже через 15 чувствуется резкий упадок сил. А все почему? Да потому что происходит резкий скачек инсулина. И здесь уместно говорить о четвертой причине есть жиры.

Жир почти не вызывает выработку инсулина (его еще называют гормоном старения). У продуктов, богатых жирами не высокий гликемический индекс, а это значит, что поджелудочная не реагирует резким выбросом инсулина. И вам легче контролировать вес.

Ну и конечно, жиры необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов (А, Е, Д, К).

Не забываем игнорировать трансжиры – маргарин и гидрогенизированное масло, которые используются в пищевой промышленности для изготовления переработанных продуктов.

И получаем полезные жиры из трех групп:

  • Насыщенные (животные жиры, сливочное масло, кокосовое масло, пальмовое и масло какао)
  • Мононенасыщенные (оливковое масло, авокадо, яйца, большинство орехов и семян)
  • Полиненасыщенные (жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи)

Выполнять это гораздо легче, чем кажется. Минимальная норма жиров в день для взрослого человека 1г/кг веса. То есть, если ваш вес составляет 50 кг – то минимум 50 г полезных жиров должно поступать в ваш организм с пищей. И это без учета БАДов в виде омеги3, витамина Д и прочего.

Установите любое приложение по подсчету ккал и нутриентов. Запишите все, что съели за день. И удивитесь, как вы не доедаете того, что действительно необходимо. И сколько на самом деле едите мусора!

Потому что ты – твое отношение к себе!

Спасибо, что дочитали статью до конца! Ставьте лайк и пишите в комментариях – нужен ли подробный разбор продуктовой корзины?

8d”

Источник

Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Поделитесь с друзьями:

Прекрасная насадка на карпа или линя, которая даёт отличный результат на рыбалке

Previous article

10 золотых правил по уборке картофеля

Next article

You may also like

More in Жиры

Белки

Быстрые и медленные углеводы.

#Похудениеиправильноепитание, #Углеводы, #Жиры, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Белки, #Голод Сегодня мы разберемся в чем разница между простыми(быстрыми) и сложными(медленными) углеводами. Ещё отдельно можно выделить клетчатку.
Жиры

ТОП – 3 самых глупых мифа в диетологии

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Фитнес, #Полезныепродукты, #Жиры Когда вы страдаете от лишнего веса, жира, болезней, плохого самочувствия, то, что вы при этом делаете? Конечно, ...
Жиры

Методы не дающие разжиреть. Разгоняем метаболизм

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Тренировки, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Метаболизм, #Ожирение, #Сушка, #Жиры Когда ваш метаболизм замедляется, калорийной пище нужно сказать СТОП! Особенно этот фактор важен при ...

Comments

Leave a reply