5 ключевых элементов здорового образа жизни

| | , ,

#имт, #здоровьеифитнес, #похудениеиправильноепитание, #здоровыйобразжизни, #стрессоустойчивость, #нормавеса, #времясна, #фитнес, #фитнесбраслет, #4превычки

Наступает новый год. Множество людей решило заняться своим здоровьем — всерьёз и основательно. Но что такое здоровый образ жизни? Мало начать бегать по утрам или отказаться от многолетних пагубных привычек. Необходимо понять суть здорового образа жизни. И начните с понимания следующих пяти наиболее важных элементов на пути к здоровому образу жизни.

Первое, на что стоит обратить внимание— это питание.

Адекватное питание абсолютно необходимо. Вам нужно есть продукты с высоким содержанием питательных веществ и клетчатки, так называемые быстрые углеводы, но с низким содержанием насыщенных жиров. Поищите в интернете таблицы совместимости продуктов и их калорийности. Из них вы сможете узнать, что и сколько должны есть для своего возраста и уровня активности. Если же заметили, что даже после правильно выстроенного рациона питания испытываете упадок сил или недомогание, стоит позаботиться о витаминах, необходимых для вас.

5 ключевых элементов здорового образа жизни

Второй необходимый элемент на пути к здоровому образу жизни — это физические нагрузки.

Вот область, где многие люди теряются. Поначалу возникают вопросы, как, где и сколько необходимо заниматься. Что это должно быть? Утренняя пробежка? На какую дистанцию? С какой скоростью бежать?  Или надо записаться в фитнес центр и обратиться к индивидуальному тренеру? Может быть, это должна быть йога три раза в неделю? В то время как все знают, что им необходимы регулярные тренировки каждую неделю, большинство людей затрудняются определить, какой тип тренировок подходит, и какой уровень нагрузок нужен для их конкретного возраста.

Например, молодой мужчина в возрасте 20 лет, вероятно, нуждается в большем количестве упражнений, чем мужчина в возрасте 60 лет, и молодой человек может терпеть более тяжелые кардиотренировки, чем в пожилом возрасте. Несмотря на это, необходимы все виды нагрузок, но с разной интенсивностью в разном возрасте. Необходимо чередовать, как статические, так и динамические тренировки. А кардионагрузки являются жизненно важными на пути к здоровому образу жизни. Цель всех нагрузок — укрепление мышц, из которых самым важным является сердце. Вот вам и мотивация к регулярным тренировкам.

Под третьим элементом мы рассмотрим сон.

Сон многие люди не считают важным. К сожалению, это серьезная ошибка. Мало того, что плохое качество сна лишает ваш мозг отдыха, а он должен хорошо функционировать, из-за нарушения сна в принципе страдает всё ваше тело. Если вы обнаружите, что у вас проблемы с засыпанием или ваш сон краток и тревожен, необходимо немедленно действовать. Возможно, у вас плохой матрас или подушка для необходимого комфортного сна. Возможно, вам стоит контролировать информацию, которую получаете перед сном. А возможно, всё более прозаично, надо ложиться раньше спать. Одним словом, чтобы долго не гадать, исключите всё, что нарушает ваш сон и дайте себе хорошенько и качественно выспаться. Но это должна быть не разовая акция только по воскресным дням, а каждый божий день.

Вес. Вот четвёртый элемент здорового образа жизни, о котором все говорят, но мало кто что-либо предпринимает.

Лучший способ определить ваш оптимальный вес — это воспользоваться диаграммой индекса массы тела. Диаграмма ИМТ определяет различные уровни веса от нормального и избыточного, до ожирения и тяжелого ожирения. Диаграмма ИМТ позволит узнать ваш оптимальный вес с учётом вашего возраста и роста. Вы сможете использовать полученные данные и выстроить таблицу питательных веществ и калорий, которые необходимы, чтобы достичь и поддерживать вес в норме.

Пятый элемент — это стресс. А именно, снижение стресса.

Стресс называют тихим убийцей. Контроль уровня стресса снизит угрозу нарушения работы сердечно-сосудистой системы. Вы сократите риск появления таких заболеваний, как сердечный приступ и инсульт. А если уже есть проблемы с вышеперечисленными показателями здоровья, стресс может нанести вам серьёзный урон. Поговорите с врачом, если уже страдаете от чрезмерного стресса, чтобы найти здоровые способы снижения его уровня. Чем раньше осознаете его пагубное влияние на вас, тем лучше. Стресс необходимо контролировать, и здесь на помощь приходит много разных возможностей от физических нагрузок и медитации до банального дополнительного отпуска.

Итак, у вас есть пять ключевых элементов здорового образа жизни. Если 2020 год является годом, когда вы наконец-то взяли под контроль свое здоровье, подойдите к этому процессу осознанно. Изучите особенности, связанные с каждым из перечисленных элементов.

И соблюдайте главное правило: “не навреди”. И если вы всё-таки сделали этот важный шаг, напишите нам, расскажите, как и чего вам удалось достигнуть! Мы хотели бы услышать эту интереснейшую историю от вас.

Подписывайтесь на наш КАНАЛ! Ещё больше статей про здоровый образ жизни — впереди!

»

Источник

Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Реклама партнеров


Закажите модные УГГИ UGG AUSTRALIA
Более 10-ти различных моделей и цветов на любой вкус и цвет





НОВИНКА! Массажная подушка с прогревом
Снимайте отёки, мышечное напряжение и усталость
Переходите на сайт, кликнув по картинке


Массажная подушка с прогревом

Оставьте комментарий