0
Поделитесь с друзьями:

#Еда, #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни

Сейчас сезон кабачков, которые состоят из воды на 95% и являются одним из самых диетических продуктов.

Калорийность одного кабачка, в среднем, всего 24 калории!

Эти овощи богаты высоким содержанием клетчатки, витаминов группы С и В, содержат калий, кальций марганец и фосфор. Кабачки помогают организму выводить шлаки и токсины!

Блюда из кабачков – настоящая находка для тех кто хочет снизить вес, наладить работу желудочно-кишечного тракта. Очень полезны приготовленные кабачки для людей страдающих болезнями почек, печени, страдающих стрессами и повышенным давлением.

Так же кабачки полезны людям страдающим от отеков, они обладают мягким мочегонным свойством. Кабачки помогут нашей коже оставаться напитанной, сияющей и в тонусе.

Очень полезны кабачки детям и беременным женщинам, именно с них советуют начинать первый детский прикорм, а все потому, что кабачки обладают слабительными свойствами и помогают справится с запорами.

Сегодня расскажу вам, как готовить очень вкусные пп блюда из кабачка и при этом худеть!

Как готовить пп-сладости, есть в других статьях например запеканка похожая на чизкейк, читаем ???? тут .

Итак, три очень вкусных, легких в исполнении и диетических рецепта из кабачка!

  • Очень сочная и вкусная запеканка, которая никого не оставит равнодушным!
  • Овощная запеканка ??????

    • Ингредиенты:
    • кабачок – 300 г 
    • помидор – 1 шт. 
    • лук – 1 шт.  
    • морковь – 1 шт. 
    • сыр – 50 г  
    • укроп – по вкусу (любая зелень)  
    • соль, перец – по вкусу   

    Соус: 

    • яйца – 2 шт.  
    • молоко (растительное, на поддержании 1%)
    • соль, перец – по вкусу 

     

    Приготовление

    Кабачок почистить удалить семена, порезать полукольцами тонко, лук, морковь, помидор полукольцами. На форму для запекания выложить морковь с луком, кабачок, помидор посолить, поперчить немного и поставить в духовку на 15 мин при 200С. Овощи зарумянятся, вытащить посыпать зеленью, залить соусом (яйца слегка взбить, добавить молоко, соль и перец) сверху тертый сыр и в духовку минут на 5-7.

    Приятного аппетита!

     

    БЖУ (на 100г.) : 82.6 ккал; 5 белки; 5.2

     

    2.Любимые многими драники, в диетическом варианте, можно подавать с йогуртом или маложирной сметаной.

    Овощные оладьи ??????

    Ингредиенты:

    • кабачок – 400 г 
    • морковь – 1-2 шт 
    • яйцо – 1 шт 
    • мука цельнозерновая – 2 ст.л 
    • соль, перец – по вкусу 
    •  оливковое масло – 1 ч.л 

     

    Приготовление:

    Морковь и кабачок потрите на тёрке, посолите и перемешайте. Положите в миску на 10 минут, чтобы из овощей вышла лишняя жидкость. Отожмите овощи и слейте жидкость. Взбейте яйцо и смешайте с овощами. Поперчите, добавьте специи, затем добавьте муку и снова всё перемешайте. Жарьте оладушки на среднем огне с двух сторон до румяной корочки на сковороде с антипригарным покрытием. 

     БЖУ(на 100г.):

    • 62 ккал;
    • 2,5 белки;
    • 2.1 жиры;
    • 8 углеводы

    3.Самый небанальный рецепт из кабачка, который очень понравится детям. Готовится проще чем оладьи, т.к. не нужно стоять у плиты, а вкус получается восхитительным!

    Полезные кабачковые маффины ????

    Ингредиенты: 

    • Кабачок: 250 г. 
    • Яйцо: 2 шт. 
    • Мука ц/з пшеничная: 35 г. 
    • Мука кукурузная: 40 г.
    • Петрушка (кинза): 2-3 веточки
    • Соль: по вкусу

    Рецепт диетических кабачковый маффинов: 

    Кабачок натереть на крупной терке, немного посолить и оставить минут на 5, пока он не даст сок. Затем слить лишнюю жидкость, добавить яйца, муку, мелко рубленную зелень петрушки и все хорошо перемешать. Разлить тесто в формочки для маффинов и запекать в духовке в течение 30-40 минут при температуре 180 градусов. 

    Из указанного числа ингредиентов у меня получилось 7 маффинов. Калорийность одного маффина составляет около 60 ккал. 

    КБЖУ(на 100г):

    • 100ккал;
    • 5г белки;
    • 3,5г белки;
    • 18г углеводы. 

    Приятного аппетита!

    Пишите в комментариях что приготовите на выходных ?

    Если статья была полезна для Вас, ставьте лайки и подписывайтесь на

    ?? мой канал ??

    ???? И делитесь с друзьями в соцсетях ????

    4d”

    Источник

    Статья понравилась? Поделитесь с друзьями.
    Кнопки социальных сетей чуть ниже…

    Поделитесь с друзьями:

    Шампуни из Пятерочки, в которые я добавляю бюджетные ингредиенты и получаю объемные, блестящие и послушные волосы

    Previous article

    Гора Фудзияма – один из главных символов Японии

    Next article

    You may also like

    More in Еда

    Comments

    Leave a reply