0
Поделитесь с друзьями:

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #ЗдоровыйОбразЖизни

Если Вы перепробовали разные диеты (в том числе и жесткие), уже были во всех спортзалах города, а желанная цифра на весах так и не появляется, попробуйте изменить свое отношение к похудению. Вот 10 известных способов похудеть, но под новым углом зрения.

1. Цель

Похудеть на 20 кг за неделю – сказочная цель, которая еще и вредит здоровью. Какой смысл ставить заоблачные цели, потом страдать от того, что не смогли их достигнуть, и снова срываться и переедать? Ставьте реалистичные цели, при этом определите конкретное количество килограммов. Например, 2 кг за месяц. И обязательно поймите для себя, новый вес Вы хотите сохранить на длительный период или Вам нужно похудеть только к определенному событию.

2. Процесс

Процесс похудения при разных целях может немного отличаться. Если Вы хотите похудеть на пару килограммов к какой-то дате (день рождения мужа, свадьба подруги, поездка к морю), то нужно настроить организм на очищение. Это будет полезно для тела и Вам будет морально комфортнее знать, что это не на всю жизнь.

Если же Вы планируете долго оставаться в новом весе, нужно изменить Ваше отношение к себе, к процессу приема пищи, а возможно и немного изменить свою жизнь. Только не впадайте в крайности, что сейчас Вы какая-то неправильная, некрасивая и плохая. Примите себя, попробуйте посмотреть на эту ситуацию, как на обучающую. И помните, Вы можете изменить себя и свою жизнь, для этого необходимо Ваше намерение.

3. Дневник

Попробуйте в течение 2х недель до похудения вести пищевой дневник. Записывайте туда все, что Вы едите, начиная с тарелки супа или второго блюда и заканчивая количеством ложек сахара в чай. При этом ни в коем случае нельзя ругать себя и стыдиться количеством съеденного. Это позволит Вам начать осознанно питаться.

4. Осознанность

Осознанность при питании очень важна. Когда Вы будете вести дневник, Вы постепенно сможете заметить, почему Вы едите: или Вы голодны, или Вам стало скучно, и Вы так занимаете свое время, или Вы заедаете какие-то свои эмоции. И когда в следующий раз Вы заметите эти эмоции, Вы сможете направить себя подальше от еды. Например, для решения сложного вопроса помогает прогулка, а при недостатке добрых эмоций – общение с детьми или занятие любимым делом.

5. Норма калорий

Узнайте свою суточную норму калорий. Это можно сделать на фитнес-сайтах или в приложениях. Норма определяется в зависимости от пола, возраста, веса и роста. Скорректировать суточную норму может врач-диетолог. Он будет брать во внимание Ваш режим дня, работы, активность, генетику и другие факторы.

Когда Вы будете знать, свою суточную норму калорий и сколько калорий Вы потребляете в настоящее время, Вы сможете постепенно привести эти показатели к равенству.

6. Еда

Переходим к основному пункту. Мы не станет Вас учить, что мы – то, что мы едим, и что нужно правильно питаться. Об этом и так написаны сотни тысяч страниц. Если, соблюдая предыдущие советы, Вы будете слышать свой организм, он подскажет Вам, что нужно есть и в каких количествах. Главное – слышать именно свой организм, а не программы, которые в нас вкладывает общество или которые мы построили себе.

7. Жидкость

Про воду опять же написаны сотни книг. В основном их посыл сводится к следующему: пейте воду! Вода позволит ускорить метаболизм, нормализует работу клеток, благотворно влияет на кожу и общее состояние организма.

8. Сон

Чем больше мы спим, тем меньше времени у нас на еду. Это, конечно, шутка. Но доля правды в этом есть: чем меньше человек спит, тем больше у него освобождается количество радикалов, что приводит к отложению жира на животе.

9. Движение

Не обязательно загонять себя в спортзал и мучить многочасовыми тренировками. Если Вы далеки от спорта, начните с ходьбы. Гуляйте один-два часа по вечерам или после работы, придумывайте себе интересные маршруты. Когда привыкните к нагрузкам, запишитесь на йогу или в спортзал. При этом продолжайте гулять, вырабатывая привычку к спорту.

10. Эмоции

Не относитесь к процессу похудения как к нахождению в колонии строгого режима. Помните, что пока Вы худеете, Вы продолжаете жить. Необходимо быть увлеченным жизнью, интересоваться новым, знакомиться и общаться с интересными людьми. Но начать нужно с любви к себе, с внимательного и заботливого к себе отношения. Попробуйте изменить принцип: «я ем шоколадку, чтобы мне стало повеселее» на более качественный подход к себе: «в чем причина, что мне сейчас грустно, и как я могу это состояние проработать».

Вместо заключения: наши установки сильно влияют на нашу жизнь. Услышьте среди этих программ голос своего тела и подружитесь с ним. Это не только позволит уменьшить вес, но и изменит Ваше отношение к себе и своей жизни.

Понравилась статья?”

 

Источник: zen.yandex.ru Академия VIP. Врачи о здоровье

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Поделитесь с друзьями:

Диета на бананах и овсянке

Previous article

Запекаем рулет из свиной брюшины по-домашнему.

Next article

You may also like

Здоровый Образ Жизни

Полезный и не калорийный перекус на работе, когда не когда готовить!

#Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #Полезныесоветы, #ЗдоровыйОбразЖизни Доброе утро дорогие друзья! Решила сегодня порассуждать вот на какую тему. Большинство из нас работают в офисах, а зачастую ...
Здоровый Образ Жизни

Как я сбиваю аппетит и быстро наедаюсь, худея без диет. Мои способы

#Похудениеиправильноепитание, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Немного о себе и опыте похудения: С системой правильного питания я давно дружу. Начинала, как и многие, с простого сокращения ...

Comments

Leave a reply