0
Поделитесь с друзьями:

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Организм, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Ожирение, #Голод

Здоровое пищеварение. Как важен этот процесс, каждый из нас знает на собственном примере. Но всегда ли достаточно правильного и регулярного питания, питьевого режима и физических нагрузок?

Пищеварительная система переваривает все, что мы едим, поставляя необходимые для нашего организма минералы и витамины. Но иногда что-то идет не так. Поэтому самое время воспользоваться нашими советами по улучшению пищеварения. И скоро вы ощутите результат, что называется, на себе.

Шаг 1. Много клетчатки. Как уверяет известный американский консультант по питанию Мария Адамс, продукты с высоким содержанием этого нутриента, то есть все бобовые, овощи, фрукты и злаки, значительно улучшают пищеварение. Они практически не перевариваются в желудке, во время прохождения по кишечнику, стимулируют его и профилактируют запоры.

По ее словам, диета с высоким содержанием клетчатки может помочь в лечении разных заболеваний желудочно-кишечного тракта, таких как дивертикулез, геморрой и синдром раздраженного кишечника.Кроме того, она поддерживает оптимальный вес.

Шаг 2. Нерастворимые и растворимые волокна. Вы должны есть их в одинаковых количествах. Первые содержат отруби, овощи, цельные злаки. Они не перевариваются организмом и улучшают работу кишечника. Растворимая клетчатка поглощает воду и делает стул более оформленным. Ее можно найти в орехах, семенах и бобовых.

Шаг 3. Ограничить жир. Факт: жирная пища замедляет пищеварение и провоцирует запоры. Но в то же время, уверяет Мария Адамс, немного жира необходимо для нормальной работы организма. Поэтому важно сочетать его с клетчаткой.

Шаг 4. Ешьте нежирное мясо. Белок – важная составляющая здорового рациона, но выбирайте постные куски, отдавая предпочтение свиной корейке и птице без кожи.

Шаг 5. Помогите себе пробиотиками. Это такие же полезные бактерии, которые всегда в норме присутствуют в кишечнике. Они готовы справиться с последствиями нарушения питания, стрессами и антибиотиками. Но, кроме того, они эффективно расщепляют лактозу, укрепляют иммунную систему и, возможно, даже могут преодолеть СРК. Адамс рекомендует такие источники пробиотиков, как нежирный йогурт или кефир.

Шаг 6. Ешьте по расписанию. Ученые утверждают, что режим питания сам по себе может улучшить пищеварение. Старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время.

Шаг 7. Много воды. По словам Адамс, вода размягчает кал, позволяя ему пройти по кишечнику мягко и легко.

Источник фото: http://hybread.mk/1vreme-e-za-detoksikacija-na-organizmot/ Источник фото: http://hybread.mk/1vreme-e-za-detoksikacija-na-organizmot/

Шаг 8. Долой вредные привычки. Курение, алкоголь и злоупотребление кофе мешают вашему пищеварению и приводят к язве желудка и изжоге.

Шаг 9. Занимайтесь спортом. Регулярные физические нагрузки помогают работе желудка и кишечника, уменьшая запоры. Так же они поддерживают вес в норме, что полезно для пищеварения.

Шаг 10. Нет стрессам. По словам Марии Адамс, беспокойство и тревога могут привести к сбою в системе пищеварения. Постарайтесь найти занятия по душе, которые вас успокаивают, и занимайтесь ими регулярно.

Наша жизнь напрямую зависит от того, что и как мы едим. Следуйте этим десяти советам и убедитесь сами в том, что они работают!

Нравится делать успешные шаги навстречу своему здоровью? Подписывайтесь на мой канал и не забывайте ставить лайк – меня это вдохновляет. Спасибо! Понравилась статья?”

 

Источник: zen.yandex.ru ТвойВрач

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Поделитесь с друзьями:

Бабушкины пирожки с катошкой – восхитительно вкусные и невероятно воздушные!

Previous article

Теплая мансарда в нашем деревенском доме

Next article

You may also like

Женщины

10 привычек стройных женщин

#Похудениеиправильноепитание, #Здоровье, #Женщины, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Образжизни Секретом стройной фигуры являются не диеты десяти дней или двух месяцев, а образ жизни в целом. После опроса ...

Comments

Leave a reply