0
Поделитесь с друзьями:
10 правил правильного питания

#ПохудениеИПравильноепитание,#ЗдоровыйОбразЖизни,#Рецепты,#Красота,#ПП

 

Наше здоровье и наше психофизическое благополучие зависят от нашего ежедневного рациона. Вот 10 основных правил правильного питания, здоровой и сбалансированной диеты.

1. Контролируйте калорийность в потребляемых продуктах.

Для правильного питания необходимо принимать определенное количество калорий, которые соответствуют нашим повседневным потребностям, в отношении как вашего веса, так и вашего возраста и образа жизни.

Потребление большего количества калорий приводит к неизбежному увеличению веса. Баланс в правильной диете является основополагающим: поэтому следует избегать изнурительных диет, а также слишком малоподвижного образа жизни.

Попросите диетолога правильно рассчитать ваш идеальный вес как можно точнее. Затем не забывайте взвешиваться не реже одного раза в месяц.

Всегда помните, что сжигание калорий происходит при физической нагрузке.

2. В правильной диете – фрукты и овощи на первом месте.

Обильное потребление фруктов и овощей является залогом правильной диеты . Эти продукты богаты антиоксидантами, витаминами и фитонутриентами, необходимые для восстановления клеток .

Они также содержат меньше калорий и много волокон, гарантируя хорошее пищеварение.

Кроме того, фрукты и овощи с их питательными веществами играют важную профилактическую функцию для многих заболеваний, от опухолей до сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому они очень рекомендуются как для вашего рациона, так и для вашего здоровья.

3. Уменьшить потребление соли

Правильная диета включает в себя уменьшение количества соли в наших блюдах.

Соль следует использовать в умеренных количествах. Если она вам не нужна, было бы лучше не добавлять её вообще.
Попробуйте заменить соль специями, такими как перец, карри или куркума, или с ароматическими травами или свежим лимонным соком. Таким образом, вы сможете придать аромат своим блюдам, избегая противопоказаний от соли.

Известно, что соль удерживает воду в организме и способствует повышенному давлению, а также нарушению в работе желудочно-кишечной системы.

4. Золотое правило для правильного питания: пить много воды.

Основным правилом правильной диеты – больше пить воды! Употребление большого количества воды необходимо для того, чтобы помочь нашему организму в пищеварении, абсорбции и транспортировке питательных веществ.

А также поможет организму разрушить и вывести скопившиеся токсины. Рекомендуется употреблять до 2 литров в день. Если вы занимаетесь физической активностью, вам может понадобиться большее количество воды, так как у вас происходит большое потоотделение.

5. Регулярное питание

В течение дня вам придется потреблять по крайней мере 3 регулярных приема пищи, хотя было бы лучше добавить еще два перекуса.
Всегда помните о важности завтрака: это тот момент, когда наш организм больше нуждается в снабжении калориями, чтобы была энергия на весь день.

Завтрак должен обеспечить около 20% наших ежедневных потребностей в калориях. Таким образом, перекусы в течение дня должны обеспечить нам 10% потребляемых калорий, сопровождаемые хорошим травяным чаем, либо фруктами.
Затем обед должен обеспечить около 40% от общего количества калорий, а ужин – около 30%.

6. Продукты, которые следует избегать в здоровой и правильной диете.

Чтобы правильно питаться, мы должны избегать чрезмерного потребления определенных продуктов, в первую очередь богатых консервантами.

Привилегия свежих продуктов имеет важное значение: прекратите употреблять продукты, содержащие вещества, потенциально токсичные для нашего организма.

Этого достаточно даже для тех продуктов, которые содержат слишком много рафинированного сахара, полного калорий и вредных как для сердечно-сосудистой системы, так и для печени. Продукты, богатые сахарозой (газированные напитки, в состав которых входят красители и подсластители), также следует избегать.

Вредит нашему организму чрезмерное потребление жирного мяса и жареных продуктов, отдавайте предпочтение постным продуктам, это поможет предотвратить инсульты и сердечные приступы.

7. Потребляйте нужное количество белка

В правильном питании обязательно должен преобладать белок. Наш организм нуждается в его присутствии, транспортировке веществ в крови и укреплении иммунной системы.

Потребление недостаточного или чрезмерного количества белка может вызвать проблемы почек и печени.
Предпочтительно употреблять белки которые содержатся в рыбе, а также и другие продукты богатые омегой 3. Употребление красного мяса должно быть умеренно, т.к. оно насыщенно холестерином и жирами.

8. Умеренное потребление растительного масла в блюдах.

Приготовление повседневных блюд на растительном масле, следует избегать. Замените растительное масло на оливковое.

Старайтесь выбирать антипригарную посуду, больше готовить на пару. Старайтесь чаще отдавать предпочтение готовки блюд на гриле и мангале.

9. Избегайте «пустых калорий»

Есть некоторые продукты, которых следует избегать для правильного и здорового питания.

Есть продукты которые содержат «пустые калории» , то есть калории, которые не приносят никаких питательных веществ.

Примерами являются все те продукты, в которых содержится изобилие содержанием сахара, а также сладости разных видов, закуски, желе, белый хлеб, яркий рис, алкоголь и сладкие напитки.

Все эти продукты, особенно богатые животными жирами. Во всех этих продуктах не хватает волокон, витаминов, минералов и незаменимых аминокислот, всех тех веществ, которые на самом деле нужны нашему организму.

10. Тщательно пережёвывайте пищу

Для правильного питания важно не только то, что мы едим, но и то, как. Пережевывание пищи важно для облегчения переваривания и поглощения питательных веществ нашим организмом.

Медленное пережевывание помогает уменьшить чувство голода, улучшить наше пищеварение благодаря действию слюны, облегчая работу желудка.

Плохое пережевывание может привести к плохому усвоению продуктов, что негативно скажется на всем нашем организме, включая нервную систему.

Понравилась статья? Нажмите “палец вверх” и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые интересные публикации.”

 

Источник: ПОХУДЕЙ

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Поделитесь с друзьями:

На что ловить щуку весной? Точнее – как ее привлечь простой банкой? Не браконьерский способ

Previous article

Живая пища против рака (день 86, огурцы на подоконнике)

Next article

You may also like

Здоровый Образ Жизни

Как быть здоровой после 45 лет. Послушала советы доктора Бубновского и делюсь с вами

#Здоровье, #Полезныесоветы, #Похудениеиправильноепитание, #ЗдоровыйОбразЖизни Добрый день! Сегодня хочу поделиться с вами советами доктора Бубновского и делюсь ими с вами. У меня после 40ка ...
Здоровый Образ Жизни

С чего начать похудение, если вес 100 и более кг. Рекомендации фитнес-инструктора

#Похудениеиправильноепитание, #Тренировки, #Фитнес, #Сушка, #ЗдоровыйОбразЖизни Если ваш вес 100 и более кг, нет смысла рекомендовать вам интенсивные тренировки – вы все равно не ...

Comments

Leave a reply