0
Поделитесь с друзьями:

#Похудениеиправильноепитание, #Тренировки, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Сушка

Стройные ножки – второе желание всех худеющих после уменьшения объемов живота. Добиться подтягивания внутренней зоны бедра и его задней поверхности не так уж и сложно, если ежедневно уделять всего 10 минут лёгкому тренировочному комплексу.

Для начала сделайте какую-нибудь разогревающую зарядку, к примеру, хотя бы несколько минут ходьбы на месте, чередуя её с высоким подниманием бедра и сгибанием колена.

1. Расставьте широко ноги, носки смотрят в стороны, руки сцеплены на уровне груди. Выполните 15-30 приседаний в 2 подхода.

Спину держите прямо и следите за положением колен (они должны быть направлены в ту же сторону, что и носочки. Не внутрь!).

2. Лягте на спину, поднимите обе ноги вверх до прямого угла и начинайте разводить их в разные стороны до комфортного расстояния. Выполните 20-30 раз несколько подходов.

Если эта нагрузка кажется вам маленькой, используйте утяжелители, либо усложните упражнение “Ножницами” (поочередным скрещиванием ног).

Кстати, оно отлично подтягивает мышцы внизу живота.

3. Займите положение боковой планки (опираясь на согнутую в локте руку) и сделайте по 10 подъёмов ноги с каждой стороны. В случае, если стоять на одной руке тяжело, свободную руку так же допустимо использовать для упора.

Заменить упражнение можно обычными подъёмами ног, лёжа на боку.

4. Встаньте на четвереньки (руки и спина прямые, упор на колени). По очереди поднимайте назад согнутую левую, затем правую ногу. И так 20-40 раз.

Теперь, не меняя положение, отведите одну согнутую ногу вбок, потом вторую. Количество повторений аналогично.

5. Лягте на пол, поднимите прямые ноги и выполняйте движения, немного подтягивая одну ногу к себе (в длину шага или даже половины), а вторую от себя, имитируя ходьбу.

Проделайте упражнение 1-2 минуты с перерывами.

Изображения взяты с  https://www.pinterest.ru/ Изображения взяты с https://www.pinterest.ru/

197 нравится”

 

Источник: zen.yandex.ru Liberdini

Понравилось? Сохраните себе на стену в соц.сетях или закладках

Кнопки социальных сетей чуть ниже…

Поделитесь с друзьями:

Горячие луковые бутерброды: просто и очень вкусно

Previous article

Как провести весенний детокс?

Next article

You may also like

Здоровый Образ Жизни

С чего начать похудение, если вес 100 и более кг. Рекомендации фитнес-инструктора

#Похудениеиправильноепитание, #Тренировки, #Фитнес, #Сушка, #ЗдоровыйОбразЖизни Если ваш вес 100 и более кг, нет смысла рекомендовать вам интенсивные тренировки – вы все равно не ...
Здоровый Образ Жизни

Как правильно готовить продукты чтобы худеть?

#Похудениеиправильноепитание, #Продукты, #ЗдоровыйОбразЖизни Многие даже не догадываются, как важно выбирать способ термообработки продуктов, чтобы в результате сохранить полезные свойства и не прибавить лишние ...
Здоровый Образ Жизни

Упражнение «Осинка» чтобы избавиться от жира на бёдрах и лишнего веса. За 10-14 дней

#Похудениеиправильноепитание, #Тренировки, #Фитнес, #ЗдоровыйОбразЖизни Упражнение «Осинка» чтобы избавиться от жира на бёдрах и лишнего веса. За 10-14 дней Таких толстушек как я, еще ...
Белки

Быстрые и медленные углеводы.

#Похудениеиправильноепитание, #Углеводы, #Жиры, #ЗдоровыйОбразЖизни, #Белки, #Голод Сегодня мы разберемся в чем разница между простыми(быстрыми) и сложными(медленными) углеводами. Ещё отдельно можно выделить клетчатку.

Comments

Leave a reply